Правильное выполнение подъема рук через стороны.
Наряду с привычными упражнениями для накачки дельт существует еще одно, максимально акцентированное на проработку переднего пучка - подъем рук через стороны. Однако, как правильно его выполнять знают немногие.
СхемаПеред началом упражнения встать следует прямо, ноги на ширине плеч, а носки чуть разведены.Возьмите гантели в руки нейтральным хватом (ладони внутрь). Руки держать прямо. Взгляд направлен перед собой.Сильно вдохните, задержите дыхание и начинайте выполнение упражнения.Когда будете поднимать гантели, руки немного согните в локтях.Заканчивать подъем следует в том случае, когда гантели достигли уровня плеч.Выдохните и начните отпускать гантели в исходную позицию.Поднимая руки, не допускайте движения корпусом. Идеальным считается выполнение, при котором корпус остается прямым.
Пояснения:Грамотно подбирайте рабочий вес. Слишком тяжелые гантели заставят включать в работу мышцы верха спины, которые и отберут большую часть нагрузки у дельт. Кроме того, по анатомии нельзя таким образом поднимать очень большой, поскольку здесь наблюдается эффект рычага. В конечном итоге чрезмерный вес заставить вас еще больше сгибать локти, что сделает упражнение вовсе неэффективным.Не поднимайте вес до вертикального положения. Как показали исследования, подъем гантелей от горизонтали с полом и выше осуществляется силой трапециевидных мышц. Нагрузки на дельты тут почти нет. Так что поднимайте руки только до горизонтали.Дополняйте подъем рук через стороны жимом в положении стоя и сидя. В этом случае дельты прокачаются более глубоко и качественно.Подъем рук через стороны также можно выполнять и на блоке. Возьмитесь правой рукой за рукоять нижнего блока, который находится слева от вас, а левой рукой - за рукоять блока справа. В начальной фазе упражнения ваши запястья будут перекрещены. В целом же техника выполнения аналогична технике с гантелями. Также отлично подойдет и односторонний вариант выполнения этого упражнения.Вдох и задержка воздуха помогут вам удерживать корпус в прямом положении. Наполненная воздухом грудная клетка послужит опорой среднему отделу позвоночника.Если в процессе выполнения упражнения вас тянет вперед, значит вес гантелей слишком велик или локти слишком сильно согнуты. Отведите гантели строго в стороны, а локти согните под углом не более 10-15 градусов.Хотя бы в одном сете поднимайте руки с гантелями вертикально. Это положительно скажется на гибкости плечевых суставов, что, например, сильно поможет в выполнении рывка.Профессиональные атлеты также советуют периодически "шокировать" дельты большим весом. Для этого возьмите гантели весом на 10%-15% большим, чем ваши обычные. Медленным акцентированным движением поднимите их до угла в 45 градусов и медленно опустите.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 5 фотографий
Дизайнер Янг Лиу опубликовал книгу «Man Meets Woman», в которой представлены самые распространенные гендерные стереотипы
Это невероятное фото знаменует собой конец карьеры матадора Альваро Мунеро. Он упал в раскаянии в середине боя, когда он понял, что зверь не хочет с ним бороться. В будущем этот матадор стал заядлым п...
Если боишься терять, то ты ещё просто не нашел себя. Как найдёшь — успокоишься, потому что устройство жизни таково, что нам не принадлежит ничего, что можно потерять. Жизнь проста и прекрасна — она не...
Сайт знакомств в Мраково с телефонами и фото
Сайт знакомств в Мраково с номерами телефонов бесплатно
Сайт знакомств в Мраково для брака бесплатно
Сайт знакомств онлайн в Мраково бесплатно
Сайт знакомств в Мраково с женщинами кому за 30 без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Мраково с мужчинами с номерами телефонов без регистрации
Секс в Мраково без регистрации
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 255 300 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Документальный фильм «Как Брюс Ли изменил мир»
Лучшие публикации