5 упражнений для ягодиц
1.Упор на колени и предплечья: ладони повернуты внутрь, локти – под плечами, колени – над бедрами, для удобности можно подложить простынку или полотенце.
Поднимаем согнутую ногу в колене на высоту таза и опускаем до пола.
Особенность выполнения: поднимание ноги, в то время как бедро с верхней частью туловища находятся на одной линии. Напрягать мышцы живота для предотвращения лордоза крестцового отдела позвоночника.
– 2 таких подхода по 6 раз начинающим, сменить ногу; 4 подхода по 18 раз тренированным, опять сменить ногу.
2.Стать ровно, ноги поставить на ширину плеч, руки вытянут вперед, плечи отвести назад.
Согнуть ноги. Выдвигать таз назад, будто собираемся на стул сесть. Для требуемого выравнивания перемещаем верхнюю часть тела вперед, потом опять назад, в изначальную позицию. Особенности упражнения – ягодицы не опускать ниже колен.
– 2 подхода начинающим по 6 раз; 4 подхода по 18 раз.
3.Лежа на спине согнуть ноги в коленях, пяты упереть в пол, руки сложить вдоль корпуса, ладони кверху.
Упереть руки в пол, таз поднят до одной линии с бедрами. Опустить корпус до пола.
– 3 подхода начинающим по 6 раз; 4 подхода по 18 раз тренированным.
4.Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, пяты упереть в пол, руки сложить вдоль корпуса, ладони кверху.
Поднять и поддерживать таз, по очереди выпрямлять одну, потом другую ногу. Бедра параллельны одно другому. Таз поднят.
– 2 подхода по 4 раза начинающим; 4 подхода по 18 раз тренированным.
5.Лежачее положение на животе, для упора можно подложить валик или скатанное полотенце под живот. Ноги сомкнуть вместе и согнуть в колени, на руки положить голову.
Само упражнение заключается в том, чтобы крепко напрячь мышцы ног, живота и ягодиц. Требуется попробовать приподнять немного колени от пола. Медленно вернутся в изначальное положение.
Вся особенность выполнения: поднимать не рывком колени, а медленно.
– 2 подхода по 4 раза начинающим; 4 подхода по 18 раз тренированным.
На заметку
Чтобы придать ягодичным мышцам и мышцам ног гибкость, а также улучшить выносливость, попробуй, как упражнение, ходьбу по лестнице.
Здесь выдают
ставки
ставки
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 7 фотографий
Любимые цитаты из советских мультфильмов
Знакомства Архонская с мужчинами с номерами телефонов бесплатно
Знакомства для интима Архонская
Знакомства Архонская с женщинами кому за 40 без регистрации
Знакомства Архонская с девушками без регистрации бесплатно
Знакомства Архонская для серьезных отношений без регистрации бесплатно
Знакомства Архонская для взрослых без регистрации бесплатно
Знакомства Архонская без регистрации с телефонами и фото
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 557 000 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: SportFeed - 12 декабря 2014 в 02:42
Лучшие публикации