Обычно грудные растут хорошо у тех, кто предрасположен к этому, или если у человека сильные связки, и это позволяет ему таскать хорошие веса в жиме лежа.
Потому для развития груди Вам нужно не только бомбить ее, раскачивая и пампингуя, а еще и позаботиться о развитии силы в жиме лежа.
Это можно реализовать двумя путями. Силу и массу растит разная тренировка. Вы можете разбить программу на две фазы. В первой разовьете силу жима лежа. Чтобы сила росла нужно не перетренировать мышцы, которые участвую в жиме. А во второй возьметесь за пампинг, и тренировку на рост мышечных объемов.
Когда мышцы к пампингу адаптируются можно снова заняться силой.
Второй вариант – это объединить силовую тренировку, и тренировку на мышечный объем, так как силу верха тела можно развивать только жимом лежа (и жимами стоя с груди), остальные же упражнения выполняйте в бодибилдерском стиле.
Главный момент – это не забывать прогрессировать в силе. Добавляйте вес на каждой тренировке.
Силовой жим лежа выполняйте по схеме 5Х5.
Пример программы:
1 этап развитие силы:
Жим лежа 55;
Жим гантель под 45 градусов 36;
Отжимания на брусьях 36;
Это и вся тренировка груди.
Выполняя силовой жим лежа, не забывайте про темп выполнения. Вам нужно выжимать вес взрывным стилем, как можно быстрее. Ваша задача прокачать быстрое волокно. Отдых между подходами от 3 минут.
2 этап (пампинговый):
Жим лежа ( пирамидный, который так любят все бодибилдеры) 312-10-8 (в каждом добавляйте вес).
Отжимания на брусьях 312;
Разводка под 45 градусов 312.
В этом этапе темп лучше выбрать умеренный – нужно хорошенько прокачать мышцы для их гипертрофии.
Старайтесь держать отдых на минимуме, примерно 1 минуту (можно дойти до 30 секунд).
Получить
Фотострана /
Интересные страницы /
SportFeed
/
Обычно грудные растут хорошо у тех, кто предрасположен к этому, или если у человека сильные связки, ...
SportFeed
Многим читателям это понравилось
Посмотреть ещё 9 фотографий
Прекрасный фестиваль цветов в патио (Кордова, Испания)
Ежегодно в начале мая все дворы города Кордова расцветают множеством прекрасных цветов и растений – начинается Фестиваль патио.
Причина появлен...
Ежегодно в начале мая все дворы города Кордова расцветают множеством прекрасных цветов и растений – начинается Фестиваль патио.
Причина появлен...
Знакомства в Обливской с телефонами и фото без регистрации бесплатно
Знакомства в Обливской с девушками без регистрации
Знакомства в Обливской для серьезных отношений без регистрации
Знакомства в Обливской для взрослых без регистрации
Знакомства в Обливской кому за 35 без регистрации бесплатно
Знакомства в Обливской с мужчинами с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Секс в Обливской бесплатно
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 26 036 214 человек
- Разделы сайта
- Сайт знакомств
- Встречи
- Астрахань Балашиха Барнаул Белгород Брянск Владивосток Волгоград Воронеж Екатеринбург Иваново Ижевск Иркутск Казань Калининград Кемерово Киров Краснодар Красноярск Курск Липецк Магнитогорск Махачкала Москва Набережные Челны Нижний Новгород Новокузнецк Новосибирск Омск Оренбург Пенза Пермь Ростов-на-Дону Рязань Самара Санкт-Петербург Саратов Сочи Ставрополь Тверь Тольятти Томск Тула Тюмень Улан-Удэ Ульяновск Уфа Хабаровск Чебоксары Челябинск Ярославль
- Знакомства и общение
Следующая запись: SportFeed - 7 декабря 2014 в 12:51
Лучшие публикации