Классическая тренировка больших дядек 70-80х
1 день. Спина, бицепс.
-Становая тяга 3 по 8;
-Подтягивания 3 по 10-12 (если вы подтягиваетесь раз 20, то можно подтягиваться с грузом, раз 10- 12). Если не можете подтягиваться- можно делать тягу блока за голову;
-Тяга штанги к поясу 3 по 8;
-Шраги 3 по 12;
-Подъем штанги на бицепс стоя 3 по 10;
-Скручивания 3-4 на максимум.
2 день. Грудь, трицепс.
-Жим лежа 4 по 8;
-Жим гантелей лежа 3 по 8-10;
-Отжимания на брусьях 3 по 10;
-Пуловер 3 по 10;
-Французский жим 3 по 10;
3 день. Ноги, плечи.
-Приседания со штангой 4 по 8;
-Жим ногами в Гакк машине 3 по 8;
-Подъем на носки стоя 3 по 12-15;
-Жим штанги стоя 3 по 8;
-Жим Арнольда 3 по 8-10;
-Разведение гантелей стоя 3 по 12;
-Подъем туловища в римском стуле 3-4 на максимум.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 9 фотографий
Камчатка, Россия
Знакомства Ловозеро для серьезных отношений без регистрации бесплатно
Знакомства Ловозеро с мужчинами с номерами телефонов бесплатно
Знакомства Ловозеро с женщинами кому за 40 без регистрации бесплатно
Знакомства Ловозеро с девушками без регистрации бесплатно
Секс знакомства Ловозеро без регистрации бесплатно
Знакомства Ловозеро для взрослых без регистрации бесплатно
Знакомства Ловозеро без регистрации с телефонами и фото
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 755 622 человека
Следующая запись: SportFeed - 6 декабря 2014 в 18:44
Лучшие публикации