Òðåíèðîâêà 1 (Ñïèíà-ãðóäü)

Òðåíèðîâêà 1 (Ñïèíà-ãðóäü)
æèì ë¸æà 4*6-8
æèì ãàíòëåé ë¸æà 4*6-8
ñòàíîâàÿ òÿãà 4*6-8
ïîäòÿãèâàíèÿ 3*6
òÿãà øòàíãè ê ïîÿñó 3*6-8
øðàãè 3*8

Òðåíèðîâêà 2(íîãè-ïëå÷è)
ïðèñåä 4*6-8
æèì â ãàêå 4*6-8
ïîäú¸ì íà íîñêè 3*10
æèì àðíîëüäà 3*6-8

Òðåíèðîâêà ðóêè)
áðóñüÿ 3*10
æèì óçêèì õâàòîì 3*6-8
ôðàíöóçêèé æèì 3*6-8
ñãèáàíèå ðóê ñî øòàíãîé ñòîÿ 3*6-8
Ïîî÷åðåäíûé ïîäúåì ãàíòåëåé íà áèöåïñ ñ ñóïèíàöèåé 3*6-8
ìîëîòîê 3*6-8