Может быть, мне стоит сделать все тренировки разными?
ВОПРОС:
Если вариативность считается одной из главных составляющих успеха в бодибилдинге, то, может быть, мне стоит сделать все тренировки разными?
ОТВЕТ:
Я не раз наблюдал за тем, как некоторые бодибилдеры, приходя в зал, каждый раз тренируются по-новому. Однако большинство из них не получило от такой методики ровным счетом ничего. В принципе, извлечь пользу из таких хаотично построенных тренировок иногда помогают стероиды, но натурал вряд ли добьется ощутимого прогресса таким образом. Здесь, как и во всем, надо знать меру и хорошо представлять себе механизм адаптации.
В течение первых тренировок ваш организм как бы изучает новое упражнение и подстраивает под него нервно-мышечные связи. Именно из-за повышения эффективности этих связей вы становитесь сильнее на первом этапе. Еще на нескольких тренировках после адаптации вы можете добиться некоторого роста, но затем наступит предел. Теоретически в этот момент следует переключиться на другие упражнения или, как минимум, изменить их порядок. Чтобы добиться дальнейшего роста в тех же упражнениях, вам придется прибегнуть к помощи суперсетов или сетов со сбрасыванием веса. Другими словами, после завершения адаптации вам придется искать новые пути создания стресса для ваших мышц, чтобы подвигнуть их на новый рост.
Именно поэтому я рекомендую тренироваться по одной и той же программе шесть-восемь недель, а затем переходить на новую. Какие-то упражнения вы можете оставить, но делать их следует уже иначе (те же суперсеты или сеты со сбрасыванием веса).В качестве примера я расскажу вам случай из жизни, произошедший однажды с моим напарником по тренингу. Однажды он травмировал спину и не мог продолжать приседать со штангой. После шести тренировок, в течение которых он выполнял это упражнение по-прежнему, его самочувствие улучшилось, и он вернулся к приседаниям. Хотя поначалу его веса были небольшими, я все же заметил некоторое увеличение размеров его бедер. Еще через три недели его показатели превысили мои, и он уже работал с большими весами, чем до травмы. Мой же тоннаж в приседаниях остался на месте.Так что частая смена упражнений -вещь неплохая. Адаптировавшись к одним, переключайтесь на другие. Вернувшись же к первым, вы будете приятно удивлены выросшими результатами.
Здесь выдают
ставки
ставки
Поделитесь записью с друзьями
Нравится62
Поделитесь записью с друзьями
Показать прошлые комментарии
Роман
Роман
Николай
Роман
Сердце и здоровье сажает профессиональный спорт нормальные умеренные нагрузки в том жезале 2-3 раза в неделю никакого вреда не принесут(при условии что у тебя есть разрешение врача на тренинг)...слишком часто менять тренировочную программу не стоит,раз в 2-3 месяца можно,но если ты тренируешься 4 месяца и у тебя постоянный прогресс,как тогда быть имеет ли смысл что-то менять ?Я думаю нет,другое дело что такие случаи редки...
Роман
А вот циклировать нагрузку по её виду необходимо чаще,что бы разгружать организм,суставы и задействовать разные системы и прорабатывать разные мышечные волокна...
Николай
Весна лето рельеф Осень зима масса Только так упражнения можно менять только изолированные Базу трогать нельзя
Посмотреть ещё 5 фотографий
Сайт знакомств в Агрономии без регистрации с телефонами и фото
Сайт знакомств онлайн в Агрономии для взрослых без регистрации
Сайт знакомств в Агрономии для серьезных отношений и брака без регистрации
Сайт знакомств в Агрономии с девушками с номерами телефонов без регистрации
Сайт знакомств в Агрономии кому за 45 бесплатно
Знакомства для интима в Агрономии без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Агрономии с мужчинами с номерами телефонов бесплатно
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 064 236 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
Адрес: 197046, РФ, г. Санкт-Петербург, муниципальный округ Посадский вн. тер. г., Певческий пер., д. 12, литера А, пом. 3-Н, ч. пом. 3
Email: support@fotostrana.ru
Основной ОКВЭД - 63.11.1 Деятельность по созданию и использованию баз данных и информационных ресурсов
Виды деятельности в соответствии с перечнем видов деятельности в области информационных технологий, утвержденным приказом Минцифры РФ от 11 мая 2023 г. № 449 - 1.01. и 2.0
Информация об используемых языках программирования, наименованиях фреймворков, программного обеспечения:
Языки: PHP, C++, С, Python, Go, JavaScript, TypeScript, Java, Kotlin, Swift
Фреймворки: Slim, Vue.js, React
Информация о реализуемом (разрабатываемом) программном обеспечении и о стоимости прав на неактивированные данные и команды через виртуальные ценности Фотомани доступна здесь и здесь
Информация, позволяющая идентифицировать программы для электронных вычислительных машин и баз данных, включенной в единый реестр российских программ для электронных вычислительных машин и баз данных (далее – реестр) в реестре, а также способы предоставления прав использования такой программы размещена здесь
Короче.Ни хрена ничего не сказал.
Так стоит менять или нет ?