Óïðàæíåíèÿ ñ ãàíòåëÿìè

Óïðàæíåíèÿ ñ ãàíòåëÿìè

- áèöåïñ áåäðà
 äîìàøíèõ óñëîâèÿõ íà áèöåïñ áåäðà ìîæíî âûïîëíÿòü òî æå óïðàæíåíèå, ÷òî è äëÿ íèçà ñïèíû — íàêëîíû òóëîâèùà âïåð¸ä ñ îòÿãîùåíèåì çà ãîëîâîé.

- êâàäðèöåïñû
Ïðèñåäàíèÿ ñ ãàíòåëÿìè, âûïàäû âïåðåä ñ ãàíòåëÿìè â ðóêàõ ïîî÷åðåäíî êàæäîé íîãîé.

- ãîëåíü
Ïîäú¸ìû íà íîñêè (îäíîé íîãîé èëè äâóìÿ íîãàìè îäíîâðåìåííî).

- ãðóäü
Æèì ãàíòåëåé ëåæà, ïóëîâåð, ðàçâåäåíèå ãàíòåëåé.

- øèðî÷àéøèå ìûøöû ñïèíû
Òÿãà ãàíòåëè â íàêëîíå.

- òðàïåöèåâèäíûå ìûøöû (íèç).
Íàêëîíû òóëîâèùà âïåð¸ä ñ îòÿãîùåíèåì çà ãîëîâîé.

- áèöåïñ
Ñãèáàíèÿ ðóê ñ ãàíòåëÿìè ñòîÿ èëè ñèäÿ (îäíîâðåìåííî èëè ïîî÷åð¸äíî), êîíöåíòðèðîâàííûå ñãèáàíèÿ ðóêè ñ ãàíòåëüþ â íàêëîíå èëè ñèäÿ, «ìîëîòêè» (ñòîÿ èëè ñèäÿ).

- òðèöåïñ
Ðàçãèáàíèå ðóêè ñ ãàíòåëüþ èç-çà ãîëîâû ñòîÿ èëè ñèäÿ (îäíîé ðóêîé èëè äâóìÿ ðóêàìè îäíîâðåìåííî), îòâåäåíèå ðóêè ñ ãàíòåëüþ íàçàä â íàêëîíå (îäíîé ðóêîé èëè äâóìÿ ðóêàìè îäíîâðåìåííî).

- ïåðåäíèå äåëüòû
Æèì ãàíòåëåé ñòîÿ èëè ñèäÿ (îäíîâðåìåííî èëè ïîî÷åðåäíî), ïîäú¸ì ãàíòåëåé ïåðåä ñîáîé (îäíîâðåìåííî èëè ïîî÷åðåäíî).

- ñðåäíèå äåëüòû
Ðàçâåäåíèå ãàíòåëåé â ñòîðîíû ñòîÿ èëè ñèäÿ.

- çàäíèå äåëüòû
Ðàçâåäåíèå ãàíòåëåé â íàêëîíå ñòîÿ èëè ñèäÿ.

- âåðõ òðàïåöèè
Øðàãè ñ ãàíòåëÿìè.

- ìûøöû ïðåäïëå÷üÿ
Ñãèáàíèÿ è ðàçãèáàíèÿ êèñòåé õâàòîì ñâåðõó èëè ñíèçó (îäíîé ðóêîé èëè äâóìÿ ðóêàìè îäíîâðåìåííî).

- ïðåññ
Ðàçëè÷íûå âàðèàíòû ñêðó÷èâàíèé è ïîäúåìîâ íîã.