Шестидневный силовой тренинг
Краткое описание:
Главная цель: увеличение силы
Тип тренировок: сплит
Тренировочный уровень: средний
Дней в неделю: 6
Необходимое оборудование: штанга, гантели, вес собственного тела
Ориентировано на: мужчины и женщины
Описание тренировок
Любишь тренироваться много? Попробуй эту программу!
Я придумал эту схему и она очень хорошо сработала на мне. Она состоит из шести тренировочных дней с использованием низкого диапазона повторений. Эта программа тренировок значительно повысила мою общую силу. Увеличение веса на штанге дает увеличение общей силы. Программа имеет большое количество разнообразия, так что вы вполне можете установить личный рекорд. База этой программы - схема Тяни/Толкай с большим разнообразием и высокой частотой тренировок.
Ключевое значение в этой программе имеет прогрессия нагрузок, так что не забывайте каждый раз добавлять вес на штангу. Тренировки достаточно коротки, так что ваш организм успеет восстановиться. Эта схема сработает на атлетах среднего уровня, которые имеют достаточную тренированность, чтобы работать на максимум. Разнообразие является ключевой составляющей, так что вам точно не надоест.
Если вы любите тренироваться и хотите это делать 6 дней в неделю, то обязательно попробуйте эту тренировочную схему. Если вы будете тяжело работать и отслеживать прогрессию нагрузок, то серьезные успехи не заставят себя ждать.
Вот, собственно, сама схема:
ПН
1) На первой неделе - приседания со штангой - 5-8х1(синглы), на второй - 5х5;
2) Приседания до параллели с задержкой в нижней точке 3-5х1(синглы);
3) Четвертные приседания с задержкой в нижней точке 3-5х1(синглы);
4) Скоростная становая тяга 5-8х1(синглы).
ВТ
1) На первой неделе - жим лежа 5-8х1(синглы), на второй - 5х5;
2) Отжимания от брусьев 5хмакс (добавить вес, когда в последнем подходе сможете сделать 35 раз).
3) Тяга штанги к груди с упором грудью в скамью 5х5;
4) ПШНБ 5х5 или 4х6.
СР
1) Скоростные приседания 12х2 (50-60% от максимума);
2) На первой неделе – становая тяга 5х5, на второй - становая тяга сумо 3-5х1(синглы);
ЧТ
1) Взятие штанги на грудь 5-8х1(синглы);
2) На первой неделе – рывок штанги 5-8х1(синглы), на второй – рывок гантели 3-5х1(синглы);
3) На первой неделе – жим гантелей сидя 5х3-5, на второй – жим стоя 5х3-5, на третьей – жим из-за головы 5х3-5;
4) На первой неделе – тяга штанги в наклоне 5х5, на второй – тяга Ятса 5х5.
ПТ
1) На первой неделе - приседания задницей в пол 5-8х1(синглы), на второй – фронтальные приседания 5-8х1(синглы);
2) Становая тяга из ямы 5х3;
СБ
1) На первой неделе – жим лежа5х5, на второй – жим на наклонной скамье 5х3;
2) Подтягивания к груди 50 повторений;
3) Подтягивания с весом 5х5;
4) Толчок штанги (взятие на грудь и жим) 5-8х1(синглы);
5) На первой неделе – жим сидя 5х5, на второй - жим сидя из нижней позиции 5-8х1(синглы).
Здесь выдают
ставки
ставки
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 8 фотографий
ART CAR Lamborghini Aventador Roadster 2014
#авто@yakor.blog
#авто@yakor.blog
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 102 980 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Когда впервые зашел в магазин спортпита
Лучшие публикации