Трицепсовые отжимания
МЕТОДИКА
Когда: Делайте трицепсовые отжимания в самом конце тренировки трицепса.
Как: Делайте отжимания после жимов узким хватам, жимов книзу на блоке и французских жимов.
Сколько: Сделайте 3 сета по 12-15 повторений, отдыхая между сетами не дольше минуты.
ВЫПОЛНЕНИЕ Примите положение упора, как для обычных отжиманий, но с узкой постановкой кистей.
Чтобы упражнение максимально нагрузило трицепс, кисти нужно поставить чуть уже плеч, а локти прижать к корпусу.
Удерживайте тело прямым от ступней до головы. Голову не задирайте, смотрите прямо в пол перед собой.
Для упрочения позиции можете чуть расставить ступни.
Мощно выжмите себя кверху, но остановитесь чуть раньше полного распрямления локтей. В верхней точке амплитуды оставьте локти слегка согнутыми.
Вдохните, задержите дыхание и опуститесь в нижнюю позицию.
Не ложитесь на пол, а удерживайте тело на весу, предельно близко к полу.
Внизу сделайте короткую паузу и снова отожмитесь быстрым энергичным движением.
Выдохните.
ПРИМЕЧАНИЯ
Ставьте кисти параллельно одна другой. Если вы поставите кисти под углом, ваши локти «разъедутся», и нагрузка сместится с трицепсов на грудные мышцы.
Отжимайтесь в размеренном темпе, без рывков и затянутых пауз.
Держите тело исключительна ровно, не допуская прогиба в пояснице. Это может привести к травме.
Упражнение будет более эффективным, если вы примените особые упоры для отжиманий или ограненные гантели. Круглые гантели, понятно, использовать нельзя.
Упражнение хорошо работает в комбинации с жимом на блоке книзу. Сначала сделайте сет жимов, потам без отдыха — сет отжиманий.
Если вы можете отжаться больше 15 раз, вам требуется дополнительное отягощение. Попросите партнера надавить вам на плечи. Когда силы иссякнут, примите положение упора на колени и добейте пару-другую дополнительных повторов.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 5 фотографий
Самые полезные сочетания!
Сохраняйте себе!)
Сохраняйте себе!)
Знакомства в Пыть-Яхе бесплатно с телефонами и фото
Знакомства в Пыть-Яхе для взрослых бесплатно
Знакомства в Пыть-Яхе с девушками бесплатно
Знакомства в Пыть-Яхе для серьезных отношений бесплатно
Знакомства в Пыть-Яхе кому за 50
Знакомства в Пыть-Яхе с мужчинами без регистрации бесплатно
Интим в Пыть-Яхе
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 884 587 человек
Следующая запись: Сделай себе талию! 1. Встать в позу: ноги на ширине плеч, руки за головой, пальцы сплетены на ...
Лучшие публикации