ОДИННАДЦАТЬ ПРИЧИН ЗАСТОЯ В РОСТЕ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
Все спортсмены рано или поздно сталкиваются с застоем в росте мышечной массы. Когда спортсмен не может взять какой-то вес, то говорят о спортивном плато. Такое своеобразное плато существует и при наборе мышечной массы.
Вот самые распространенные причины отсутствия прогресса:
1) Недостаточно тренировки. Организм привык к определенной нагрузке и больше на нее не реагирует. Случается после 6-9 месяцев у новичков и 3-4 у опытных спортсменов. Существует два варианта борьбы: увеличить общее количество часов тренировки или увеличить нагрузку в течение каждой тренировки.
2) Тренировки слишком много. Говорят о переутомлении, засушке, перегреве и прочее. Может произойти на любом этапе тренировок. Способ борьбы - временно прекратить тренировки, после непродолжительного отдыха в 1-2 неделю начать заниматься с уменьшенными весами.
3) Мало отдыха - часто следствие пункта 2). Иногда встречается самостоятельно. Вывод очевиден - больше отдыхать. Рекомендуем ознакомиться с правилами правильного отдыха.
4) Нерегулярные тренировки. Привести в порядок распорядок дня.
5) Ведется работа над ограниченным количеством мышц. Выход - задействовать на тренировках все группы мышц.
6) Недостаточное питание - в рационе не хватает белков и углеводов. Восполнить.
7) Неправильное питание - спортсмен ест не то, не в то время, не в тех количествах. Рекомендуем обратиться к правилам питания.
8) Неверно составлена программа тренировок - выбран неправильный тренировочный режим, или он подобран без учета индивидуальных особенностей организма спортсмена. Изменить.
9) Мышечная адаптация. Поменять программу тренировок.
10) Достигнут натуральный потенциал организма. Прибегнуть к спортивному питанию.
11) Стресс. Решить свои проблемы, если не удастся - обратиться к врачу за успокоительным.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 8 фотографий
Русский фотограф Алексей Клятов, из недорогого “самопального” фотооборудования, делает потрясающую макросъемку снежинок.
Посмотреть ещё 6 фотографий
7 людей, которые сделали мир лучше
Посмотреть ещё 5 фотографий
Модные прически для маленьких принцесс ?
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 008 991 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Хотя... МО-ЛО-ДЕЦ !!! Уважаю,всё ровно..
Следующая запись: SportFeed - 16 ноября 2014 в 13:47
Лучшие публикации