Ãðóäíûå ìûøöû

Ãðóäíûå ìûøöû
1) Îáùåå íàêà÷èâàíèå ïåêòîðàëüíûõ ìûøö
- Æèì íà íàêëîíîé ñêàìüå 3*8-12
- Æèì ãàíòåëåé íà ãîðèçîíòàëüíîé ñêàìüå 4*10-12
- Ñâåäåíèå ãàíòåëåé íà ñêàìüå ñ îòðèöàòåëüíûì íàêëîíîì 3*8-12
- Ñâåäåíèå ðóê â êðîññîâåðå 4*10-12
2) Óïîð íà âåðõíþþ ÷àñòü ãðóäè
- Æèì ãàíòåëåé ëåæà íà ñêàìüå ñ ïîëîæèòåëüíûì íàêëîíîì 4*10-12
- Æèì øòàíãè ë¸æà 3-4*8-12
- Æèì â òðåíàæåðå 3-4*10-12
3) Óïîð íà íèæíþþ ÷àñòü ãðóäè
- Æèì ãåíòåëåé ãîëîâîé âíèç 4*10-12
- Æèì øòàíãè ë¸æà 3*8-12
- Îòæèìàíèÿ íà áðóñüÿõ 4*15-20 (ñ äîï âåñîì)
4) Óïîð íà øèðèíó
- Æèì øòàíãè ãîëîâîé ââåðõ øèðîêèì õâàòîì 4*10-12
- Æèì ãàíòåëåé ë¸æà 3-4*8-12
- Ïóëîâåð ñî øòàíãîé 3-4*8-12
- Ðàçâåäåíèå ãàíòåëåé ë¸æà 3*8-12
5) Ïðåäâàðèòåëüíîå óòîìëåíèå ãðóäíûõ ìûøö
- Æèì øòàíãè ë¸æà 3-4*10-12
- Ðàçâåäåíèå ãàíòåëåé íà ñêàìüå ñ íàêëîíîì ââåðõ 3*8-12
- Æèì ãàíòåëåé ë¸æà3*8-12
- Îòæèìàíèÿ íà áðóñüÿõ 3-4*äî îòêàçà
6) Ïðîãðàììà ïîâûøåííîé èíòåíñèâíîñòè
ÑÓÏÅÐÑÅÒ
- Æèì øòàíãè ë¸æà 3*10-12
- Ñâåäåíèå ðóê â òðåíàæåðå (Áàáî÷êà) 3*8-12
ÑÓÏÅÐÑÅÒ
- Îòæèìàíèÿ íà áðóñüÿõ 3-4*15-20 (ñ äîï âåñîì)
- Ïóëîâåð ãîëîâîé âíèç 3-4*8-12