Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2025 Фотострана

Реклама
Получить
/ / /
Поделитесь записью с друзьями
SportFeed
SportFeed
Увеличивай силу, чтобы раскачать грудь!

Обычно грудные растут хорошо у тех, кто предрасположен к этому, или если у человека сильные связки, и это позволяет ему таскать хорошие веса в жиме лежа.
Потому для развития груди Вам нужно не только бомбить ее, раскачивая и пампингуя, а еще и позаботиться о развитии силы в жиме лежа.

Это можно реализовать двумя путями. Силу и массу растит разная тренировка. Вы можете разбить программу на две фазы. В первой разовьете силу жима лежа. Чтобы сила росла нужно не перетренировать мышцы, которые участвую в жиме. А во второй возьметесь за пампинг, и тренировку на рост мышечных объемов.
Когда мышцы к пампингу адаптируются можно снова заняться силой.

Второй вариант – это объединить силовую тренировку, и тренировку на мышечный объем, так как силу верха тела можно развивать только жимом лежа (и жимами стоя с груди), остальные же упражнения выполняйте в бодибилдерском стиле.
Главный момент – это не забывать прогрессировать в силе. Добавляйте вес на каждой тренировке.

Силовой жим лежа выполняйте по схеме 5Х5.
Пример программы:

1 этап развитие силы:
Жим лежа 55;
Жим гантель под 45 градусов 36;
Отжимания на брусьях 36;

Это и вся тренировка груди.
Выполняя силовой жим лежа, не забывайте про темп выполнения. Вам нужно выжимать вес взрывным стилем, как можно быстрее. Ваша задача прокачать быстрое волокно. Отдых между подходами от 3 минут.

2 этап (пампинговый):

Жим лежа ( пирамидный, который так любят все бодибилдеры) 312-10-8 (в каждом добавляйте вес).
Отжимания на брусьях 312;
Разводка под 45 градусов 312.

В этом этапе темп лучше выбрать умеренный – нужно хорошенько прокачать мышцы для их гипертрофии.
Старайтесь держать отдых на минимуме, примерно 1 минуту (можно дойти до 30 секунд).
Увеличивай силу, чтобы раскачать грудь! Обычно грудные растут хорошо у тех, кто предрасположен к ...
тренировки фитнес мотивации диеты спорт
Рейтинг записи:
5,5 - 47 отзывов
Нравится46
Поделитесь записью с друзьями
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Многим читателям это понравилось
Знакомства Усолье-Сибирское с мужчинами бесплатно Знакомства для интима Усолье-Сибирское бесплатно Знакомства Усолье-Сибирское с женщинами без регистрации бесплатно Знакомства Усолье-Сибирское с девушками Знакомства Усолье-Сибирское для серьезных отношений Знакомства Усолье-Сибирское для взрослых Знакомства Усолье-Сибирское без регистрации бесплатно
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно