Правила бега для похудения. Сохрани на стенку и бегай правильно !
1. Начните с 10-минутных пробежек или спортивной ходьбы.
2. Разминайтесь и растягивайтесь. Согревайте мышцы перед тренировкой, растягивайтесь после.
3. Доведите продолжительность пробежки до 40 минут.Сжигание жира начинается после 30 минут непрерывной работы мышц. До этого расходуются запасы АТФ (нуклеотид, универсальный источник энергии) и гликогена в печени.
4. Бегайте как можно чаще. А в идеале - каждый день. Каждая пропущенная тренировка - шаг назад.
5. Утро вечера мудренее. Отдайте предпочтение утренним пробежкам.
6. Бегайте натощак. Но не забудьте восполнить водный баланс перед тренировкой стаканом некрепкого чая. Если вы бегаете больше часа, можно съесть немного овсяной каши.
7. Правильная беговая обувь - та, которая вам подходит.
8. Бегайте естественно. Бегайте так, как вам подсказывает организм, ведь бег - естественный вид передвижения.
9. Дышите через рот. Бег для похудения является аэробной нагрузкой, поэтому дыхание через рот является обязательным. Темп вашего бега должен быть таким, чтобы вы могли поддерживать беседу.
10. Частота сердечных сокращений. Чтобы тренировки были результативными, ЧСС должен укладываться в целевую зону. Ее границы вычисляются так: от 220 отнимите возраст и умножьте на 0,6 (нижний предел), а потом на 0,8 (верхний предел). Если вам 40 лет, вашей целевой зоной станет частота пульса в пределах 108-144 ударов в минуту.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 8 фотографий
Не жди, что станет легче, проще, лучше. Не станет. Трудности будут всегда. Учись быть счастливым прямо сейчас. Иначе не успеешь.
Секс знакомства Кетово без регистрации
Знакомства Кетово с мужчинами без регистрации бесплатно
Знакомства Кетово кому за 30 без регистрации
Знакомства Кетово с девушками с номерами телефонов
Знакомства Кетово для серьезных отношений и брака
Знакомства онлайн Кетово для взрослых
Знакомства Кетово бесплатно с телефонами и фото
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 893 362 человека
Следующая запись: Совет от Бороды
Лучшие публикации