Упражнения для груди
Упражнение 1.
Исходное положение - лежа на полу, подложив под лопатки упругий, мягкий валик, гантели в выпрямленных руках над грудью. Разведите руки в стороны, слегка сгибая их в локтях. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 6-10 раз.
Упражнение 2
Исходное положение - лежа на полу, гантели в вытянутых в стороны прямых руках. Сведите руки впереди - вверх - опустите назад за голову. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте 5-7 раз.
Упражнение 3
Исходное положение - лежа на полу, подложив под лопатки упругий, мягкий валик, гантели в выпрямленных руках вдоль туловища. Поднимите прямые руки и опустите назад за голову. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте 6-10 раз.
Упражнение 4
Исходное положение - лежа лопатками на скамеечке, опустите пониже таз, возьмите гимнастическую палку широким охватом так, чтобы отягощение касалось верхней части грудной клетки. Выпрямите руки вверх. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте 4-6 раз.
Упражнение 5
Исходное положение - стоя на коленях перед двумя стульями, обопритесь ладонями о сиденья, пальцы разведите. Сгибая руки, опустите грудь как можно ниже. Отжимаясь, сосредоточьте внимание на работе грудных мышц. Выполните 7-10 отжиманий.
Упражнение 6
Исходное положение - лежа на наклонной опоре, голова ниже колен, гантели в выпрямленных вверх руках. Разведите руки в стороны, немного сгибая их. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте 8-10 раз.
Упражнение 7
Исходное положение - лежа, взяв гантель в правую выпрямленную вверх руку, левой возьмитесь за опору. Отведите гантель в сторону и возвратите ее в исходное положение. Поменяйте руки. Выполните упражнение 5-7 раз каждой рукой.
Упражнение 8
Исходное положение - упор лежа на полу. Тело удерживайте над полом, опираясь только ладонями и носками. Плавно отожмитесь 4-6 раз.
Упражнение 9
Исходное положение - стоя, гантели в руках. Делайте круговые движения руками. Стремитесь делать круги большого радиуса. Выполняйте упражнение в течении 1 минуты.
Упражнение 10
Исходное положение - стоя, руки с гантелями согнуты перед грудью. Не отрывая стопы от пола, делайте повороты корпусом в разные стороны в течении 1 мин.
Поделитесь записью с друзьями
8 признаков отношений на грани разрыва
Крадущийся на цыпочках слон, конечно же, очень забавное зрелище. Но эта увесистая туша может просто расплющить твой мозг, если вовремя не отреагируешь на появле...
Крадущийся на цыпочках слон, конечно же, очень забавное зрелище. Но эта увесистая туша может просто расплющить твой мозг, если вовремя не отреагируешь на появле...
Посмотреть ещё 4 фотографии
уличный арт....
Посмотреть ещё 4 фотографии
...чтобы люди никогда не сдавались
Сайт знакомств Болонья с женщинами кому за 40
Сайт знакомств Болонья с мужчинами с номерами телефонов
Сайт секс знакомств Болонья без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Болонья с девушками без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Болонья для серьезных отношений без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Болонья для взрослых без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Болонья без регистрации
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 913 865 человек
Следующая запись: Чтобы ножки были красивыми, нужно меньше переедать (в особенности на ночь) и больше спортом ...
Лучшие публикации