Что такое базовые упражнения?
Базовые упражнения — это основа бодибилдинга. При выполнении базовых упражнений в работу одновременно включаются разные группы мышц и задействуются сразу несколько суставов. Обычно это тяжелые упражнения, выполняемые со свободным весом (штангой или с гантелями). Работая с большими весами и постоянно их увеличивая, вы добьетесь несомненного успеха.
Выполнение базовых упражнений является обязательным, так как именно при их выполнении можно работать с большими весами, а это в свою очередь дает толчок для роста мышечной массы.
Примеры основных базовых упражнений :
Мышцы груди :
Жим гантелей
Жим лежа
Пуловер
Сведение гантелей
Мышцы спины :
Становая тяга со штангой
Подтягивания к перекладине
Тяга гантелей в наклоне
Тяга штанги в наклоне
Тяга верхнего блока за голову
Плечи :
Жим штанги из-за головы
Жим над головой
Разведение гантелей сидя в наклоне
Разведение гантелей стоя
Ноги :
Выпады
Становая тяга
Приседания со штангой
Руки :
Отжимания на брусьях
Подъем гантелей на бицепс
Подъем штанги на бицепс
Пресс :
Подъем ног в висе
Скручивания
Базовые упражнения — это лидеры самых эффективных методов увеличения силовых показателей и роста мышечной массы. Новичкам следует основывать свою программу тренировок исключительно на базовых упражнениях. Чтобы значительно увеличить показатели наращивания массы мышц и силы у тренированного человека, в их программе базовые упражнения должны составлять не менее 70–80%. Для развития гармоничной мускулатуры в программе тренировки все базовые упражнения должны быть грамотно сбалансированы.
Получить
Фотострана /
Интересные страницы /
SportFeed
/
Что такое базовые упражнения? Базовые упражнения — это основа бодибилдинга. При выполнении базовых ...
SportFeed
Многим читателям это понравилось
Сайт знакомств в Оберхаузене с телефонами и фото
Сайт знакомств онлайн в Оберхаузене для взрослых без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Оберхаузене для серьезных отношений и брака без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Оберхаузене с женщинами кому за 50
Сайт знакомств в Оберхаузене с девушками с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Оберхаузене с мужчинами с номерами телефонов без регистрации
Интим знакомства в Оберхаузене бесплатно
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 897 645 человек
- Разделы сайта
- Сайт знакомств
- Встречи
- Астрахань Балашиха Барнаул Белгород Брянск Владивосток Волгоград Воронеж Екатеринбург Иваново Ижевск Иркутск Казань Калининград Кемерово Киров Краснодар Красноярск Курск Липецк Магнитогорск Махачкала Москва Набережные Челны Нижний Новгород Новокузнецк Новосибирск Омск Оренбург Пенза Пермь Ростов-на-Дону Рязань Самара Санкт-Петербург Саратов Сочи Ставрополь Тверь Тольятти Томск Тула Тюмень Улан-Удэ Ульяновск Уфа Хабаровск Чебоксары Челябинск Ярославль
- Знакомства и общение
Следующая запись: Мышечная сила. Мышечную силу оценивают по максимальной силе, развиваемой мышцей или группой мышц при ...
Лучшие публикации