Как сделать икры ног изящнее.
Правильные нагрузки сделают твои икры красивыми и подтянутыми. Однако быстрого результата ожидать не стоит - они худеют долго и трудно, но результат стоит затраченных усилий!
Лучшими упражнениями для похудения икр считается степ-аэробика и ее вариации. Для достижения цели необходимо заниматься 2-3 раза в неделю. Чтобы не ходить в зал, купите степ-платформу или придумай что-то наподобие из подручных материалов и занимайся дома самостоятельно.
Комплекс базовых упражнений степ-аэробики
На основе этих упражнений строится весь степ. Добавь движения руками – и получится небольшая танцевальная композиция. Для эффективности тренировок каждое упражнение повторяй 10 раз и переходи к следующему.
1. Правую ногу, согнутую в колене, поставь на платформу, левую ногу чуть приподними над полом и, не ставя на платформу, вновь опусти на пол, затем приставь к ней правую. То же с левой ноги.
2. Встань на платформу правой ногой, приставь к ней левую, затем опусти на пол правую ногу, приставь к ней левую. То же с левой ноги.
3. Встань на платформу правой ногой, приставь к ней левую, затем опусти на пол сначала левую ногу, потом правую. То же с левой ноги.
4. Встаньте на платформу правой ногой, левую согни в колене и, подтянув вверх, сразу же опусти на пол, затем приставь к ней правую. То же с левой ноги.
Основные ошибки в степ-аэробике:
не шлепайтеся на пол всей поверхностью стопы – от этого страдает ахиллово сухожилие, перегружается позвоночник. Сначала ставится носок, потом – пятка.
когда выносишь вперед ногу, не наклоняй корпус, держи спину прямо, иначе рискуешь потерять равновесие;
следите, чтобы колено опорной ноги не выходило за линию носка. Так ты сможешь избежать травмы коленного сустава.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 5 фотографий
Посмотреть ещё 9 фотографий
Лицо с обложки: девушки Фотостраны
Сайт знакомств в Кагальнике с телефонами и фото без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Кагальнике для взрослых без регистрации
Сайт знакомств в Кагальнике с мужчинами с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Кагальнике с девушками без регистрации
Сайт знакомств в Кагальнике кому за 35 без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Кагальнике для серьезных отношений без регистрации
Сайт секс знакомств в Кагальнике без регистрации бесплатно
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 23 807 120 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
Адрес: 197046, РФ, г. Санкт-Петербург, муниципальный округ Посадский вн. тер. г., Певческий пер., д. 12, литера А, пом. 3-Н, ч. пом. 3
Email: support@fotostrana.ru
Основной ОКВЭД - 63.11.1 Деятельность по созданию и использованию баз данных и информационных ресурсов
Виды деятельности в соответствии с перечнем видов деятельности в области информационных технологий, утвержденным приказом Минцифры РФ от 11 мая 2023 г. № 449 - 1.01. и 2.0
Информация об используемых языках программирования, наименованиях фреймворков, программного обеспечения:
Языки: PHP, C++, С, Python, Go, JavaScript, TypeScript, Java, Kotlin, Swift
Фреймворки: Slim, Vue.js, React
Информация о реализуемом (разрабатываемом) программном обеспечении и о стоимости прав на неактивированные данные и команды через виртуальные ценности Фотомани доступна здесь и здесь
Информация, позволяющая идентифицировать программы для электронных вычислительных машин и баз данных, включенной в единый реестр российских программ для электронных вычислительных машин и баз данных (далее – реестр) в реестре, а также способы предоставления прав использования такой программы размещена здесь
Следующая запись: Забери +
Лучшие публикации