Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2025 Фотострана

Реклама
Получить
/ / /
Поделитесь записью с друзьями
SportFeed
SportFeed
Классическая программа тренировок на массу

1 день. Спина, бицепс.
-Становая тяга 3 по 8;
-Подтягивания 3 по 10-12 (если вы подтягиваетесь раз 20, то можно подтягиваться с грузом, раз 10- 12). Если не можете подтягиваться- можно делать тягу блока за голову;
-Тяга штанги к поясу 3 по 8;
-Шраги 3 по 12;
-Подъем штанги на бицепс стоя 3 по 10;
-Скручивания 3-4 на максимум.
-
2 день. Грудь, трицепс.
-Жим лежа 4 по 8;
-Жим гантелей лежа 3 по 8-10;
-Отжимания на брусьях 3 по 10;
-Пуловер 3 по 10;
-Французский жим 3 по 10;
-
3 день. Ноги, плечи.
-Приседания со штангой 4 по 8;
-Жим ногами в Гакк машине 3 по 8;
-Подъем на носки стоя 3 по 12-15;
-Жим штанги стоя 3 по 8;
-Жим Арнольда 3 по 8-10;
-Разведение гантелей стоя 3 по 12;
-Подъем туловища в римском стуле 3-4 на максимум.
Классическая программа тренировок на массу.1 день. Спина, бицепс.-Становая тяга 3 по 8; ...
тренировки фитнес мотивации диеты спорт
Рейтинг записи:
5,5 - 34 отзыва
Нравится33
Поделитесь записью с друзьями
Игорь Игорь
Комментарий скрыт

Следующая запись: - 1 кг в день

Лучшие публикации
Многим читателям это понравилось
Сайт знакомств в Таллине бесплатно Сайт знакомств онлайн в Таллине без регистрации бесплатно Сайт знакомств в Таллине с номерами телефонов без регистрации бесплатно Сайт знакомств в Таллине для брака без регистрации бесплатно Сайт знакомств в Таллине с женщинами кому за 45 Сайт знакомств в Таллине с мужчинами без регистрации Секс знакомства в Таллине
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно