Несколько упражнений на растяжку
1. Наклоны в сторону
Выполнение: туловище выпрямлено, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Поднимая правую руку над головой медленно наклонитесь влево, левая рука в это время скользит вдоль бедра. Старайтесь наклониться как можно дальше. Возвратитесь в исходное положение, повторите то же самое в другую сторону.
2. Наклоны вперед
Выполнение: туловище выпрямлено, ноги вместе. Нагнитесь вперед и обхватите руками голени или лодыжки как можно ниже, чтобы максимально растянуть нижнюю часть спины и подколенные сухожилия. Постарайтесь достать ноги головой, и зафиксируйте такое положение на 30-60 секунд, затем медленно выпрямляйтесь.
3. Растягивание квадрицепсов
Выполнение: встаньте на колени и раздвиньте ступни так, чтобы вы могли сесть между ними, упритесь позади себя руками в пол и медленно отклонитесь назад, как можно дальше, так, чтобы вы ощутили напряжение в квадрицепсах. Зафиксируйте такое положение на 30-60 секунд, после медленно вернитесь в исходное положение.
4. Повороты позвоночника
Выполнение: сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Согните правую ногу в колене и повернитесь так, чтобы вы смогли положить локоть левой руки на внешнюю сторону поднятого колена. Правой рукой упритесь в пол позади себя, и поворачивайте туловище как можно дальше. Повернувшись до предела, удержите такое положение 30 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение, повторите упражнение в другую сторону.
5. Растягивание в висе
Выполнение: повисните, взявшись руками за перекладину, и повисите секунд 30, чтобы позвоночник мог максимально расслабиться, а мышцы растянуться. Если у вас есть такая возможность – попробуйте повисеть на перекладине вниз головой, такое положение растягивает позвоночник еще больше.
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 030 296 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Кабачки, запеченные с сыром - объедение! 1. Кабачки порезать на кубики (3 средних кабачка) 2. ...
Лучшие публикации