Âûïàäû äëÿ êðàñèâûé ïîïû

Âûïàäû äëÿ êðàñèâûé ïîïû

Õîðîøåå óïðàæíåíèå äëÿ ïðîðàáîòêè ÿãîäèö è ìûøö çàäíåé ïîâåðõíîñòè áåäðà, ïîäõîäèò äëÿ àêòèâíûõ çàíÿòèé ôèòíåñîì è êàê âñïîìîãàòåëüíîå óïðàæíåíèå â ñèëîâûõ òðåíèðîâêàõ.

Èñõîäíîå ïîëîæåíèå - âîçüìèòå ïàðó ãàíòåëåé è âñòàíüòå ïðÿìî, íîãè íà øèðèíå òàçà.
Ñäåëàéòå áîëüøîé øàã âïåðåä.
Ñãèáàÿ âïåðåäèñòîÿùóþ íîãó, îïóñòèòåñü íà êîëåíî íîãè êîòîðàÿ ðàñïîëîæåíà ñçàäè.
Ïîñëå êàñàíèÿ ïîëà êîëåíîì, ðàáîòàéòå ìûøöàìè âïåðåäèñòîÿùåé íîãè è ïîäíèìàéòå òåëî â èñõîäíîå ïîëîæåíèå ñòîÿ.
Âûïðÿìèâ âïåðåäèñòîÿùóþ íîãó, ñíîâà îïóñêàéòåñü âíèç äî êàñàíèÿ êîëåíîì ïîëà.
Âûïîëíèâ íóæíîå êîëè÷åñòâî ïîâòîðåíèé äëÿ îäíîé íîãè, ñðàçó æå ñäåëàéòå øàã âïåðåä äðóãîé íîãîé è âûïîëíèòå òàêîå æå êîëè÷åñòâî ïîâòîðåíèé.

Îáëåã÷åííûé âàðèàíò âûïàäîâ.
Åñëè âàì ïîêà òÿæåëî äåëàòü ïîëíîå äâèæåíèå, èëè íåäîñòàòî÷íî ãèáêîñòè, âû ìîæåòå äåëàòü ÷àñòè÷íîå äâèæåíèå - îïóñêàéòåñü òîëüêî íà ïîëîâèíó ãëóáèíû.
Îáëåã÷åííûé âàðèàíò ïîäõîäèò íîâè÷êàì ïðè çàíÿòèÿõ ôèòíåñîì, êîãäà íóæíî ñäåëàòü áîëüøîå êîëè÷åñòâî ïîâòîðåíèé, à ìûøöû åùå íå ãîòîâû.

Êàê äàëåêî øàãàòü âïåðåä ?
Øàãíóòü íóæíî òàê, ÷òîáû êîãäà âû êîñíåòåñü êîëåíîì ïîëà, âïåðåäèñòîÿùàÿ íîãà áûëà ñîãíóòà ïîä óãëîì ïðèìåðíî 90 ãðàäóñîâ.

Îáùèå ðåêîìåíäàöèè:
1. Íå ñóòóëüòåñü, äåðæèòå ñïèíó ïðÿìî !
2. Óïðàæíåíèå âûïîëíÿåòñÿ çà ñ÷åò ðàáîòû âïåðåäèñòîÿùåé íîãè. Ïîäíèìàéòå òåëî ââåðõ ðàáîòàÿ èìåííî ìûøöàìè íîãè êîòîðàÿ ñòîèò ñïåðåäè.