Жим гантелей лёжа под углом вверх
Описание упражнения
Чем выше угол, тем больше "достается" плечам. 40 - 50 градусов - нагрузка 50/50. Свыше - работают уже больше плечи. Гантели внизу можно разворачивать. Вверху нужно сводить.
Вообще, если хотите иметь мощную грудь и плечи - периодически выполняйте это упражнение.
Основные фишки
1. Оптимальный угол для работы верхней части грудных мышц – 30 – 40 градусов. Ставить 20 градусов – смысла нет. А 50 и больше градусов – уже больше будут работать плечи.
2. Если хотите максимально растянуть грудь, то гантели внизу полностью разворачиваем в стороны. То есть внизу гантели параллельны друг другу и находятся на одной линии. Но такой вариант сильнее грузит ваши связки. Так что имейте это в виду.
3. Если гантели подают вам ассистенты, то подавать нужно на вытянутые руки. Так проще сделать первое повторение.
4. Вверху гантели желательно сводить вместе. Так ваши грудные мышцы сильнее сократятся.
5. Паузу можно делать только вверху, но не внизу. В противном случае вы будете сами себе усложнять упражнение.
6. Опускать гантели желательно до того уровня, когда они коснуться края плеч. Это значит, что не нужно их разводить сильно в стороны и опускать слишком низко.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 6 фотографий
Цитаты Фаины Раневской
Знакомства в Первомайском Кировского района без регистрации с телефонами и фото
Знакомства в Первомайском Кировского района для взрослых без регистрации бесплатно
Знакомства в Первомайском Кировского района для серьезных отношений без регистрации бесплатно
Знакомства для интима в Первомайском Кировского района
Знакомства в Первомайском Кировского района с женщинами кому за 40 без регистрации бесплатно
Знакомства в Первомайском Кировского района с мужчинами с номерами телефонов бесплатно
Знакомства в Первомайском Кировского района с девушками без регистрации бесплатно
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 725 063 человека
Следующая запись: Рулет с банановой начинкой
Лучшие публикации