Разводы с гантелями лёжа горизонтально
Описание упражнения
Хорошее но опасное упражнение. Никаких резких движений. В нижней точке локти "смотрят" в пол. Руки в локтевых суставах обязательно слегка согнуты. Новички часто допускают ошибку,выворачивая локти вперёд а не вниз в нижней точке траектории. Это неэффективно и опасно.
Основные фишки
1. Желательно в верхней точке руки полностью выпрямлять и гантели сводить вместе. Это максимально сократит ваши грудные мышцы.
2. Существует 2 варианта выполнения этого упражнения: с поворотом гантелей наружу в нижней точке движения, и без поворота. Оба варианта одинаково хороши. Просто каждому больше подходит какой-то один вариант. Попробуйте и так, и так. Где лучше будете чувствовать грудь, так и делайте.
3. Кисти в процессе опускания гантелей лучше немного подворачивать вовнутрь. Так безопасней. А опускать гантели нужно до одного уровня с плечом, или чуть-чуть выше. Но не ниже.
4. Локти, когда вы опускаете гантели, должны смотреть вниз, а не вперёд, Если будете неправильно, выворачивать локти, то нагрузка будет перекладываться не плечи, снижая эффективность упражнения и травмируя ваши плечевые суставы.
5. Не сгибайте руки слишком сильно, и не выпрямляйте их полностью внизу. Угол в локте должен быть примерно 140 - 150 градусов (180 градусов это прямая рука).
6. Вес берите такой, чтобы могли сделать хотя бы 10 повторений. Здесь большая нагрузка ложиться на плечевые суставы. Поэтому предельные веса тягать совсем необязательно. Я считаю, что максимальный вес в разводах, это 15% от максимума в жиме лёжа. То есть, если вы жмёте 100 кг на раз, то ваш предельный вес в разводах должен быть 15 кг. А рабочий 10 – 12.5 кг.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 9 фотографий
Как растут наши любимые продукты
Сайт знакомств Мамаевцы с девушками без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Мамаевцы с мужчинами с номерами телефонов
Сайт знакомств Мамаевцы с женщинами кому за 40 бесплатно
Сайт знакомств для секса Мамаевцы
Сайт знакомств Мамаевцы для серьезных отношений без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Мамаевцы для взрослых без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Мамаевцы без регистрации
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 26 133 514 человек
Следующая запись: SportFeed - 7 октября 2014 в 18:44
Лучшие публикации