Тренировочный сплит от Timucin Emre Guclu.
Понедельник: ГРУДЬ\ПРЕСС
- Жим штанги лежа 5х20-15-12-10-8
- Жим гантелей лежа 4х14-12-10-8
- Суперсет 3х10:
Разводка гантелей лежа
Разводка в нижнем блоке
- Суперсет 3х10
Жим в "Хаммере" широким хватом
Жим в "Хаммере" узким хватом
- Жим штанги лежа на наклонной скамье 10х10
- Скручивания лежа 3х20
- Скручивания на блоке 4х20
- Обратные скручивания 4х20
Вторник: НОГИ\ИКРЫ
- Присед 10х10
- Пеший выпад 3х30 метров
- Жим ногами 4х10
- Разгибания ног в тренажере 3х20
- Сгибания ног лежа 4х15
- Сгибания ног сидя 4х15
- Подъем на носки сидя 5х20
- Подъем на носки осликом 5х20
Среда: ПЛЕЧИ\ПРЕСС
- Жим штанги 5х15-12-12-10-10-8
- Дроп сет: махи гантелей в стороны 4х10
- Дроп сет: махи гантелей в наклоне 4х14
- Армейским жим за голову 4х10
- Скручивания лежа 3х20
- Скручивания на блоке 4х20
- Обратные скручивания 4х20
Четверг: БИЦЕПС\ТРИЦЕПС\ПРЕСС
- Подъем штанги на бицепс 4х10
- Сгибания рук на скамье Скотта 3х10
- "Молотки" 4х15
- Разгибания рук в наклоне (Кикбеки) 4х12
- Французский жим штанги лежа 4х10
- Разгибания рук из-за головы с гантелей 4х10
- Скручивания лежа 3х20
- Скручивания на блоке 4х20
- Обратные скручивания 4х20
Пятница: СПИНА\ПРЕСС
- Подтягивания 5х(до отказа)
- Становая тяга 5х12-12-8-6-2
- Тяга верхнего блока 4х10
- Тяга Т-штанги 4х10
- Тяга горизонтального блока 4х10
- Тяга гантели в наклоне 4х10
- Скручивания лежа 3х20
- Скручивания на блоке 4х20
- Обратные скручивания 4х20
Суббота: ИКРЫ\ПРЕСС\ВЕРХ ГРУДИ
- Подъем на носки сидя 5х20
- Подъем на носки осликом 5х20
- Жим штанги лежа на накл. скамье 5х10
- Жим гантелей лежа на накл. скамье 4х10
- Разводки гантелей на накл. скамье 4х10
- Скручивания лежа 3х20
- Скручивания на блоке 4х20
- Обратные скручивания 4х20
Воскресенье: ОТДЫХ
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 7 фотографий
...чтобы каждое утро было таким
Посмотреть ещё 5 фотографий
Я с детства испытываю своеобразное волнение перед свежим покровом снега… Точно вступаешь в какой-то новый мир, и всего тебя пронизывает радость открытия, первого соприкосновения с чем-то чистым, нетро...
Сайт знакомств Рубцовск для брака
Сайт знакомств Рубцовск с мужчинами с номерами телефонов бесплатно
Сайт знакомств Рубцовск с взрослыми женщинами без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Рубцовск с номерами телефонов
Секс знакомства Рубцовск бесплатно
Сайт знакомств онлайн Рубцовск
Сайт знакомств Рубцовск без регистрации с телефонами и фото
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 095 535 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: SportFeed - 6 октября 2014 в 22:24
Лучшие публикации