ПРОТЯЖКА СО ШТАНГОЙ СТОЯ
Описание упражнения
Лично мне рисунок сверху не нравится. Во-первых, браться лучше узко (10 - 15 см). Во-вторых эффект упражнения зависит от того, насколько высоко вы поднимете локти, а не саму штангу. Ее вполне достаточно поднимать до уровня ключиц. Следите лучше за локтями. У некоторых это упражнение может вызывать болезненные ощущения в плечах. В таком случае лучше от него отказаться
Основные фишки
1. Протяжку со штангой ещё называют тяга штанги к подбородку. Прошу не путать с тяжелоатлетической протяжкой. Где она бывает рывковой или толчковой.
2. Штангу нужно тянуть как можно ближе к туловищу. То есть по прямой траектории, а не по дуге.
3. Существует много споров насчёт ширины хвата. Мне лично больше нравится узкий хват. У него больше амплитуда движения. А трапеции вверху траектории работают и там, и там.
4. Главное, это не штангу поднять как можно выше, а локти. Чем выше локти по отношению к грифу, тем лучше работает передняя дельта.
5. Вес должен быть такой, чтобы вы могли сделать минимум 8 повторений. Последние повторения можно помогать себе спиной и ногами. Но не увлекайтесь читингом. Ведь ваша задача нагрузить именно плечи, а не всё тело.
6. Мой личный опыт и мои наблюдения показали мне, что протяжка не является таким уж эффективным упражнением. Поэтому, в своей тренерской практике я её использую довольно редко.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 9 фотографий
Парящие ёлки
Секс знакомства Азовы без регистрации
Знакомства Азовы с мужчинами бесплатно
Знакомства Азовы с женщинами кому за 35 без регистрации
Знакомства Азовы с девушками с номерами телефонов бесплатно
Знакомства Азовы без регистрации бесплатно
Знакомства онлайн Азовы для взрослых бесплатно
Знакомства Азовы для серьезных отношений и брака бесплатно
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 996 246 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: SportFeed - 2 октября 2014 в 00:25
Лучшие публикации