Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2025 Фотострана

Реклама
Здесь выдают
ставки
Получить
/ / /
Поделитесь записью с друзьями
SportFeed
SportFeed
Полезные советы

1) Как «обчертить» грудные? Да очень просто. В начальной фазе любого упражнения на грудь больше работает внешняя область, а в заключительной – внутренняя. Вашей задаче больше подходят блоки или жимовые тренажеры. Сделав сет, без остановки «добейте» еще 10-15 частичных повторов «длиной» 5-8 см. Если вас интересуют внешние границы, то частичные повторы надо делать из исходной позиции. Если внутренние, то от конечной точки движения.

2) Стартовать всегда надо с тяжелого базового упражнения. Однако время от времени полезно начать с «несерьезного» изолированного. К примеру, перед жимом лежа сделать сет кроссоверов. Замечено, что такая комбинация хорошо подходит для перебивки ритма. Она поможет вам растянуть цикл базового тренинга, который, как известно, имеет свои пределы из-за монотонного воздействия на мускулатуру.

3) Когда лучше растягиваться – до разминки или после? Однозначно после. Холодным мышцам растяжка категорически противопоказана. Индикатор готовности – пот. Как правило, он выступает не раньше 7 минуты кардиоупражнений в «легком» режиме. Ждете своей очереди к снаряду? Не теряйте времени зря – порастягивайте рабочие мышцы в течение 15-30 секунд. Так вы значительно повысите эффективность предстоящего упражнения.

4) В упражнениях для ног – жимах ногами, приседаниях и гакк-приседаниях – упор только на пятки! Все жмут носками, а это трагическая ошибка. Рано или поздно все закончится травмой коленей. Вдобавок, упор на носки «распыляет» нагрузку по всему мышечному массиву ног, снимая ее с квадрицепсов.

5) Если тренировка грудных начинается у вас с жимов, постоянно меняйте их варианты. Например, в один день работайте на ровной скамье, на следующей тренировке установите скамью с наклоном, на третьей ложитесь на обратно-наклонную скамью.
Полезные советы.1) Как «обчертить» грудные? Да очень просто. В начальной фазе любого упражнения на ...
тренировки фитнес мотивации диеты спорт
Рейтинг записи:
6,0 - 67 отзывов
Нравится56
Поделитесь записью с друзьями
Показать прошлые комментарии
Алексей Алексей
Как в той рекламе, все средства хороши, если вы уже нажрались химии
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Андрей Андрей
Уважайте труд , всё это не просто
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Максим Максим
Молодчик пацан. Но вот зачем они все штаны до мудей спускают... типа мачо так носят? пояс вообще-то повыше см на 10
Баходир Баходир
Сергей Сергей
Комментарий скрыт
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Алексей Алексей
Игорь, это чудовищно. Неужели остались настолько неграмотные люди, что я вообще ничего не понял. Вы на каком это языке сказали? Боюсь даже подумать, что на русском. Вас вообще окружающие понимают? Или вы жестами изъясняетесь и нечленораздельными звуками?
Алексей Алексей
Чему учиться? Так бестолково писать, как ты? Не буду я этому учиться. Вторую фразу тоже не понял. Ты накуренный, что ли?
Алексей Алексей
Ты Гурон с Альфа-Центавра? Какая книга, какой мир, какие запятые? Иди проспись, все равно я не на твоей волне.
Многим читателям это понравилось
Сайт знакомств для секса в Синегорье без регистрации бесплатно Знакомства онлайн в Синегорье без регистрации бесплатно Знакомства в Синегорье для брака без регистрации бесплатно Знакомства в Синегорье с номерами телефонов без регистрации бесплатно Знакомства в Синегорье с женщинами кому за 45 без регистрации бесплатно Знакомства в Синегорье с мужчинами без регистрации бесплатно Знакомства в Синегорье бесплатно с телефонами и фото
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно