Комплекс упражнений для бедер и ягодиц
Этот простой и эффективный комплекс упражнений можно повторять через день. Любое упражнение совершается по 10-20 повторов в каждую сторону. Начни с меньшего количества повторов, постепенно увеличивая их количество.
Выполняя эти упражнения регулярно, вы быстро заметишь результат.
Выпады вперед
Ступни поставь параллельно. Правой ногой сделай один большой шаг вперед. Присядь, а затем медленно вернись в исходное положение. Повтори упражнение ступая с левой ноги.
Это упражнение помогает укрепить мышцы бедер и икры, и хорошо сжигает калории.
Обратный выпад
Используй то же исходное положение, как и при выпаде вперед, но теперь сделай шаг назад и медленно приседай, удерживая при этом равновесие. Вернись в исходное положение, а затем повтори с другой ногой.
Когда ты делаешь выпад назад, твои ягодицы работают более интенсивно. Кроме этого выпады развивают гибкость тазобедренных суставов и хорошо справляются с зажимами, которые часто возникают при сидячей работе.
Боковые выпады
Ноги на ширине плеч, спина прямая. Согнув колено правой ноги, сделай выпад вбок и перенеси вес тела на правое колено. Положи руки на колени. Вернись в исходное положение, а затем повтори с другой стороны.
При выпадах в сторону работают непосредственно мышцы внешней стороны бедра, ягодичные мышцы и укрепляется внутренняя поверхность бедер.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 8 фотографий
PJ Reptilehouse — калифорнийский фотохудожник, который обладает особенным видением женской сексуальности. Он создает свои таинственные калейдоскопические снимки без какого-либо применения фотошопа . П...
Посмотреть ещё 7 фотографий
Бумажное искусство
Знакомства в Антананариве без регистрации
Знакомства в Антананариве для взрослых без регистрации бесплатно
Знакомства в Антананариве для серьезных отношений без регистрации бесплатно
Знакомства в Антананариве с девушками без регистрации бесплатно
Знакомства в Антананариве с женщинами кому за 40
Сайт секс знакомств в Антананариве
Знакомства в Антананариве с мужчинами с номерами телефонов
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 897 851 человек
Следующая запись: Мне нравится думать, что я как вода, могу приспособиться к любой ситуации и всегда смогу найти свой ...
Лучшие публикации