Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2024 Фотострана

Реклама
Получить
/ / /
Поделитесь записью с друзьями
SportFeed
SportFeed
Простые упражнения чтобы убрать бока

1. Движения корпусом из стороны в сторону
Группы мышц: косые мышцы живота
Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки могут быть на талии или подняты до уровня плеч (это зависит от вашей подготовки). Бедра остаются неподвижными. Перемещаем плечи вправо, за ними тянем корпус. Затем возвращаемся в исходное положение. Выполните по 10 раз для каждой стороны.

2. Наклоны с поднятием колена
Группы мышц: косые мышцы живота, бедер и ягодиц
Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги широко расставлены. Сгибаете колени и приседаете до уровня стула, руки при этом сцеплены в замок и находятся у правого бедра. Выпрямляясь, описываете полукруг руками через левую сторону так, чтобы они оказались над головой (получится, что вы опишите руками полукруг). Ногу поднимаете до уровня бедра. Сделайте по 10-15 раз для каждой ноги.

3. «Велосипед»
Группы мышц: косые мышцы живота и бедер
Техника выполнения: Ложимся на пол. Руки за головой, ноги согнуты в коленях и подняты. Тянемся правым локтем к левому колену и наоборот. Так надо сделать от 20 до 30 раз.

4. Боковые подъемы
Группы мышц: косые мышцы живота и бедер
Техника выполнения:
4.1 Лягте на правый бок и заведите правую руку за голову. Разверните плечи так, чтобы вы могли видеть потолок. Начинайте делать подъемы. Сделайте по 15 раз с каждой стороны.
4.2 Это упражнение можно видоизменить, и получится второе. Лягте на правый бок. Правая рука лежит перед вами, левая – за головой. Одновременно поднимаете ноги и делаете наклон корпусом влево так, чтобы получилось некое подобие подковы. Повторите по 10 раз с каждой стороны.
4.3 И последний вариант боковых подъемов. Лягте на правый бок. Опорой будет служить правый локоть. Левая рука вдоль тела. Поднимаем туловище так, чтобы получилась прямая линия. У вас будет две точки опоры – локоть и внешняя сторона ступни. Вместо локтя можно опираться на прямую руку. Все зависит от вашего уровня подготовки. Поднимитесь так 7-10 раз.

Вот такие несложные упражнения, чтобы убрать ваши бока. Несмотря на кажущуюся простоту, они отлично прорабатывают необходимые группы мышц. Не забывайте хорошо размяться, прежде чем начать делать упражнения.
Простые упражнения чтобы убрать бока.1. Движения корпусом из стороны в сторону Группы мышц: косые ...
тренировки фитнес мотивации диеты спорт
Рейтинг записи:
9,5 - 430 отзывов
Нравится332
Поделитесь записью с друзьями
Показать прошлые комментарии
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Елена Елена
да кто вам даст то? смешные..))
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Елена Елена
Смешно....
Елена Елена
по этому вы на сайтах тут годами...
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Елена Елена
КВН прямо......обожаю когда врут....но правду знаю...да и здоровья у тебя не хватит, на бапхвальство только...
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Елена Елена
Нет Женя, я читаю комменты хотя бы к этому фото...))) прочтите..и у видите, желание, злоба зависть и не возможность получить желаемое.....и вы Женя общаетесь в обществе женщин, которые раздвигают ноги перед каждым желающим, а такая вряд ли согласиться, она в себя вкладывала и вам за так не даст..))
Елена Елена
Нет Женя, я читаю комменты хотя бы к этому фото...))) прочтите..и у видите, желание, злоба зависть и не возможность получить желаемое.....и вы Женя общаетесь в обществе женщин, которые раздвигают ноги перед каждым желающим, а такая вряд ли согласиться, она в себя вкладывала и вам за так не даст..))
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Елена Елена
Вы не можете быть интересным, по определению...она решила, что это она вам интересна....и когда поняла, что вы просто ходячий член, скорее всего покинула вас...))) есть дурочки, не перевелись конечно..))
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Елена Елена
то что вы написали, не опровергает моих слов...она решила, что интересна на столько, что выскочит за вас замуж...не вы ей были интересны....))) в концовке только ошиблась...))) но ведь сказала, что дуры то не перевелись...вот такие женщины ваше....))) по этому вы их не уважаете..))) по этому все просто....всунул вынул.....по этому вы на сайтах и обитаете....)) нормальный мужик суда не придет...))
Елена Елена
и еще Женя, прочтите что вы написали и скажите, считаете себя героем?
Елена Елена
именно бестолковых вы встречали Женя.....))) даже я в своем возрасте не хочу обслуживать бесплатно таких как вы...))
Елена Елена
по этому и сказала, что вы тут берете только то, что просто доступно....)) наверное вам другого и не надо, тогда вы Женя правы во всем..)))
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Юлия Юлия
забавно из 2-х силиконовых сисек и одной весьма округлой @опы чаво раздули)))))
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Юлия Юлия
ну человеку свойственно сомневаться ошибаться!
Так ты нонче услуга "трезвый водитель" - плавали знаем))))
Елена Елена
Вы не должны может быть, но спите однако..))) Удачи вам Женя.....)))
Елена Елена
нет, я не мужчина..у меня мозги в голове, а у Вас мужчин в головке..))
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Елена Елена
Женя мне по большому счету все равно.....))) Каждая жена достойна своего мужа!
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Елена Елена
Знаете Женя, вы вообще мало поняли из нашего диалога...))))
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Жека Жека
Комментарий скрыт
Елена Елена
А знаете Женя, действительно не поняли.....ничего совсем!
Елена Елена
Лично мне вы не интересны, я боюсь таких хозяев жизни...живите как хотите!
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Елена Елена
жизнь Женя такова, как вы и сказали...она вам и даст ответы...)) не я...
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Юлия Юлия
Женяка, пиши адрес-пришлю тебе буденовку!
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Жека Жека
Комментарий скрыт
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Жека Жека
Комментарий скрыт
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Многим читателям это понравилось
Сайт знакомств в Октябрьском с мужчинами с номерами телефонов без регистрации бесплатно Сайт знакомств онлайн в Октябрьском бесплатно Сайт знакомств в Октябрьском для брака бесплатно Сайт знакомств в Октябрьском с номерами телефонов бесплатно Сайт знакомств в Октябрьском с женщинами кому за 30 Сайт знакомств в Октябрьском с телефонами и фото без регистрации бесплатно Сайт знакомств для секса в Октябрьском
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно