УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТРОЙНЫХ БЕДЕР
1. Педалирование. "Велосипед".
Лягте на спину, ногами выполняйте движения как при езде на велосипеде. Основной упор делайте на мышцы бедер. Мышцы бедер должны быть совершенно расслабленны, упражнение выполняйте в очень быстром темпе. Начните с 40 движений, постепенно увеличивайте темп, доведя кол-во до 150 раз. Пару раз сделайте перерыв.
2. Скрещивание ног.
Лягте на спину, поднимите ноги под прямым углом, колени
немного согните, мышцы совершенно расслабленны. В этой позиции
движением бедренных суставов скрепить левую ногу над правой. Затем правую над левой. Упражнение выполнять примерно 150 раз. Помните о расслабленных мышцах.
Кто хочет уменьшить бедра, должен избегать упражнений на носках, приседаний и напряжения мышц.
3. Махи ногой.
Встаньте около стула, левым боком к спинке стула, возьмитесь
за спинку левой рукой, что облегчит вам выполнение упражнения. Теперь выполните сильный мах правой ногой вперед, вверх, влево. Поставьте носок правой ноги на сиденье стула. Повторите упражнение 10 раз. Затем переставте стул и проделайте мах левой ногой. Дыхание равномерное.
4. Перенос ног.
Сядьте на пол, согнув ноги в колени, подтяните ступни как
можно ближе к бедрам. Ладонями обопритесь о пол сзади. Из этой позиции медленно переносите колени влево и вправо, стараясь коснуться пола. Повторите 10-20 раз.
5. "Ходьба" на ягодицах.
Сядьте на ковер, выпрямите ноги в коления, руки вперед,
лопатки вместе, голову поднимите. Из этой позиции начинайте движение вперед: вытяните правую руку и правую ногу движением от бедра, потом выполните это движением левой ногой и левой рукой. Таким образом передвигайтесь вперед на 2-3 м., постепенно увеличивая дистанцию.
Упражнение способствует похудению живота и бедер.
6. "Люлька".
Сядьте на пол, ладони положите около бедер. Сильно напрягите
мышцы живота. Опрокиньтесь на спину, не меняя положение ног, которые находятся под прямым углом к туловищу. Затем вернитесь в исходное положение сидя. 15-20 раз. Упражнение укрепляет мышцы живота, является профилактикой остеохондроза.
Здесь выдают
ставки
ставки
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 9 фотографий
Нечего посмотреть вечером? Подборка из 10-ти фильмов, которые тебе понравятся:
Посмотреть ещё 5 фотографий
Мороз украшает окна
Посмотреть ещё 9 фотографий
Металл – материал известный всем. Об истории возникновения и его применении написаны целые трактаты. Но благодаря использованию новейших научных технологий и необузданной фантазии дизайнеров, металлич...
Интим Талицы бесплатно
Знакомства Талицы с мужчинами с номерами телефонов без регистрации
Знакомства Талицы с женщинами кому за 30 без регистрации бесплатно
Знакомства Талицы с номерами телефонов бесплатно
Знакомства онлайн Талицы бесплатно
Знакомства Талицы для брака бесплатно
Знакомства Талицы с телефонами и фото
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 502 619 человек
Следующая запись: Результаты турнира "Мистер Олимпия - 2014"
Лучшие публикации