Õóäåþùèì. ÎÁÙÈÉ ÑÏÈÑÎÊ õîðîøèõ ïðîäóêòîâ è áëþä

Õóäåþùèì. ÎÁÙÈÉ ÑÏÈÑÎÊ õîðîøèõ ïðîäóêòîâ è áëþä
Ðàñïå÷àòàéòå è ïðèêðåïèòå íà õîëîäèëüíèê.

- Ñàëàòû (çàïðàâëÿòü æåëàòåëüíî îëèâêîâûì ìàñëîì):
Âèíåãðåò, Ãðå÷åñêèé, Öåçàðü, Îâîùíîé â ðàçëè÷íûõ êîìáèíàöèÿõ (îãóðöû, ïîìèäîðû, áîëãàðñêèé ïåðåö, êàïóñòà, çåëåíü, îëèâêè, ëèñòüÿ ñàëàòà).

- Ñóïû:
Îâîùíîé, Êóðèíûé ñ ÿéöîì, Òîìàòíûé, Ðàññîëüíèê

- Îâîùè è çåëåíü:
Áàêëàæàíû, êàáà÷êè, ìîðêîâêà, îãóðöû, ïîìèäîðû, ðåäèñ, êàïóñòà, áîëãàðñêèé ïåðåö, ëóê ïîðåé, ïåòðóøêà, óêðîï, ëèñòüÿ ñàëàòà.

- Ôðóêòû:
ßáëîêè, ãðóøè, àïåëüñèíû, ìàíäàðèíû, ïåðñèêè, àáðèêîñû, ñëèâû.

- Íàïèòêè (áåç ñàõàðà):
Êîôå, ÷àé ÷åðíûé, ÷àé çåëåíûé, âûæàòûå ñîêè èç îâîùåé è ôðóêòîâ ïî ñïèñêó, ìîðñû èç ÿãîä, êîìïîòû èç ôðóêòîâ,

- Äèåòè÷åñêèå áåëêîâûå ïðîäóêòû:
Äèåòè÷åñêîå íåæèðíîå ìÿñî - êóðèíàÿ ãðóäêà, èíäåéêà, âàðåíàÿ (èëè íà ïàðó) íåæèðíàÿ ðûáà, ìÿñî êàëüìàðà.
Âàðåíûå ÿè÷íûå áåëêè, îìëåò èç ÿè÷íûõ áåëêîâ, îáåçæèðåííûé òâîðîã.

- Ìîëî÷íûå ïðîäóêòû:
Êåôèð íåæèðíûé, òâîðîã îáåçæèðåííûé, íåæèðíîå ìîëîêî.

ÁËÞÄÀ ÍÀ ÇÀÂÒÐÀÊ
×àé, êîôå, ñîêè, ìîðñû, ñ ÷àåì èëè êîôå ìîæíî ïàðó êâàäðàòèêîâ ãîðüêîãî øîêîëàäà.
Îâñÿíàÿ êàøà, ãðå÷êà, âàðåíûå ÿéöà (æåëòîê òîëüêî îäèí), îìëåò, íåæèðíûé êåôèð, äèåòè÷åñêèé òâîðîã, íåæèðíûå éîãóðòû, ôðóêòû (èç îáùåãî ñïèñêà).

ÁËÞÄÀ ÍÀ ÎÁÅÄ
Ëþáûå ïðîäóêòû èç îáùåãî ñïèñêà

ÁËÞÄÀ ÍÀ ÓÆÈÍ
Ìèíèìóì çà 3-4 ÷àñà äî ñíà, íî åñëè ó âàñ áûëè âå÷åðíèå ñïîðòèâíûå çàíÿòèÿ è âû âûäåðæèâàëè âðåìÿ ïîñëå òðåíèðîâêè, òî ÍÅÌÍÎÃÎ ìîæíî ïîåñòü è çà 40-60 ìèíóò äî ñíà.

Ñàëàòû èç îâîùåé è çåëåíè, íåæèðíûé êåôèð, äèåòè÷åñêèé òâîðîã, äèåòè÷åñêîå ìÿñî, ôðóêòû, îâîùè, ÷àé, ñîêè, êîìïîòû, ìîðñû.

Ëó÷øå, åñëè âû áóäåòå ïèòàòüñÿ íåáîëüøèìè ïîðöèÿìè, íî ÷àùå.
 ïåðåðûâàõ ìåæäó îñíîâíîé åäîé, ìîæåòå åñòü ôðóêòû, îâîùè, ñàëàòû, ìîëî÷íûå ïðîäóêòû, ïèòü ÷àé, êîôå, ñîêè. Íî ïîìíèòå, ÷òî îáùåå êîëè÷åñòâî åäû çà äåíü äîëæíî áûòü îãðàíè÷åíî.
Îáÿçàòåëüíî áîëüøå äâèãàéòåñü è óêðåïëÿéòå ìûøöû.