Круговой тренинг для начинающих
Большинство начинающих бодибилдеров при построении тренировочных планов допускают весьма серьезную ошибку – их тренировки изначально сфокусированы на увеличении мышечной массы при использовании высокоинтенсивных и тяжелых тренировок, что зачастую приводит к различным травмам, перетренированности и прочим неприятным моментам. Более логичным же и правильным было бы введение этапа предварительной подготовки, в ходе которой укрепляются связки, суставы, нарабатываются нейро-мышечные связи, а так же кардио-респераторная система становится более выносливой.
Для этого этапа как нельзя лучше подходит круговой метод тренировки.
Как же строить тренировку такого плана?
Выбираем по 1 упражнению на основные группы мышц.
Число подходов -3
Число повторений 12-15
Время отдыха между подходами 1-2 минуты
Частота тренировок в неделю 2-3
Пример программы для начинающих:
Тренировка начинается с 10 минут кардио.
Разгибания ног 3 х 15
Сгибания ног 3 х 15
Жим штанги лежа 3 х 15
Тяга вертикального блока к груди 3 х 15
Жим штанги с груди стоя 3 х 15
Сгибания рук со штангой стоя 3 х 15
Икры в тренажере стоя 3 х 15
Скручивания 3 х max
Гиперэкстензия 3 х max
Заканчивается тренировка 10 минутами кардио.
Примечания:
Как уже говорилось, программы этого этапа должны выполняться круговым методом – т.е. делаем 10 минут кардио, отдыхаем 1-2 минуты, делаем первое упражнение, отдыхаем 1-2 минуты, выполняем второе упражнение и т.д. Выполнив последнее упражнение, мы тем самым закончили первый круг. Отдохнув 2-3 минуты, приступаем к первому упражнению (не к кардио) второго круга. Итого должно выйти три круга данных упражнений и выполнив последнее упражнение последнего круга, завершаем тренировку 10 минутами кардио.
Продолжительность подготовительного этапа может варьироваться от 6 до 12 недель, после чего можно переходить к другим программам и добиваться больших результатов, нежели те, кто пропустил тренировки такого плана и сразу накинулся на большие веса.
В ходе данной программы мышцы должны будут расти, не забывайте только их кормить.
Поделитесь записью с друзьями
8 признаков отношений на грани разрыва
Крадущийся на цыпочках слон, конечно же, очень забавное зрелище. Но эта увесистая туша может просто расплющить твой мозг, если вовремя не отреагируешь на появле...
Крадущийся на цыпочках слон, конечно же, очень забавное зрелище. Но эта увесистая туша может просто расплющить твой мозг, если вовремя не отреагируешь на появле...
Посмотреть ещё 3 фотографии
Сайт знакомств в Уржуме Уржумского района с девушками бесплатно
Сайт знакомств в Уржуме Уржумского района для взрослых бесплатно
Сайт знакомств в Уржуме Уржумского района для серьезных отношений бесплатно
Сайт знакомств в Уржуме Уржумского района бесплатно с телефонами и фото
Сайт знакомств в Уржуме Уржумского района кому за 50
Сайт знакомств в Уржуме Уржумского района с мужчинами без регистрации бесплатно
Сайт знакомств для секса в Уржуме Уржумского района бесплатно
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 055 074 человека
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: SportFeed - 12 сентября 2014 в 07:48
Лучшие публикации