Тренировка для пресса – «Велосипед» (велосипедные скручивания)
Велосипедные скручивания – хорошее упражнение для проработки косых и прямых мышц живота.
Выполнение:
Лягте на спину на коврик. Убедитесь, что поясница прижата к полу. Заведите руки за голову так, чтобы пальцы слегка касались затылка.
Поднимите ноги и согните в коленях под углом в 90 градусов, таким образом, чтобы голени были параллельны полу.
Начинайте скручивание, ведя левое плечо к правому колену. Вытягивайте при этом левую ногу так, чтобы вам было удобно, и спина не отрывалась от пола. Чтобы было проще, представляйте, что едете на велосипеде.
Теперь то же самое повторите с правым плечом и левым коленом, продолжая движения вперед и назад.
Начинайте с двух подходов по 10 повторов.
Советы:
Выполняйте упражнение медленно.
Внимание: не пытайтесь просто крутить плечами, выводите плечо по направлению к противоположному колену и напрягайте живот.
Не поворачивайте голову или плечо вместе с рукой. Вместо этого сосредоточьтесь на напряжении мышц пресса.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 3 фотографии
Что может быть скрыто на другой половине игральной карты
Посмотреть ещё 7 фотографий
Подписывайтесь на нас:
http://fotostrana.ru/public/233467
Чау-чау - собака с кошачьими лапами. Единственная собака, которая может выпускать когти....
http://fotostrana.ru/public/233467
Чау-чау - собака с кошачьими лапами. Единственная собака, которая может выпускать когти....
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 743 649 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Обруч - это не просто забытый домашний тренажер. Это отличное средство, помогающее каждой женщине ...
Лучшие публикации