Делаем красивые ножки)
Все упражнения можно выполнять в домашних условиях, но с предварительной разминкой. Побегайте на месте, попрыгайте на скакалке, разомните колени (соедините ноги, слегка присядьте, положите руки на колени, делайте круги коленями сначала влево, потом вправо, по 10-15 кругов).
Упражнение 1
Встаньте прямо возле стены или стула (или чего-то другого, обо что можно опереться), выпрямите спину. Выполняйте круговые движения согнутой ногой (вперед, в сторону, назад, провод ноги через низ и повтор круга). Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой, а амплитуда максимальной. Выполните 5 подходов по 25 кругов каждой ногой.
Упражнение 2
Положение корпуса прежнее. Делаем подъемы в сторну одной ногой в согнутом положении. Опорную ногу сохраняем прямой, подъем ноги совершать до предела. Чередуя ноги, выполнить 10 подходов по 25 подъемов на каждую ногу, не спеша. Следите за тем, ,что бы «активную» ногу не заносило вперед, её колено каждый раз должно возвращаться к колену опорной ноги.
Упражнение 3
Исходное положение прежнее. Отводим согнутую ногу в сторону и удерживаем примерно 15 секунд. Выполните 5 подходов на каждую ногу.
Упражнение 4
Лягте на бок и сделайте упор на локоть. Выполняйте круги прямой ногой с максимальной амплитудой. Сделайте 6 подходов по 10 раз, чередуя ноги и направление (круги вперед и круги назад).
Упражнение 5
Встаньте прямо и широко расставьте ноги. Выполняйте приседания поочередно на левую и правую ногу. Держите спину прямо. Сделайте 5 подходов по 8 приседаний на каждую ногу.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 9 фотографий
Вещи, которые нельзя доверять мужьям:
Посмотреть ещё 4 фотографии
Привлекательных мужчин на Фотостране тоже хватает! Ищите их в фотоконкурсе «Лицо с обложки»!
Секс знакомства Лихославль
Сайт знакомств Лихославль с мужчинами без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Лихославль кому за 50
Сайт знакомств Лихославль с девушками бесплатно
Сайт знакомств Лихославль бесплатно с телефонами и фото
Сайт знакомств Лихославль для взрослых бесплатно
Сайт знакомств Лихославль для серьезных отношений бесплатно
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 769 000 человек
Следующая запись: Утренняя зарядка
Лучшие публикации