Как избежать тренировочного плато
Тренировочным плато условно названо состояние организма спортсмена, во время которого происходит остановка таких физических параметров как рост мышечной массы, силы, выносливости и пр. Тренировочное плато достигается из-за приспособления организма к регулярным однотипным нагрузкам. Как показали исследования, гипертрофия мускулатуры является следствием непривычных для мышечной ткани стимулирующих нагрузок. В данном случае речь идет о сверхнагрузках или нагрузках, которые по уровню превышают предыдущие нагрузки.
Сверхнагрузку в бодибилдинге обеспечивают путем постоянного увеличения весов для каждой последующей тренировки.
Тренировочная программа людей, занимающихся пауэрлифтингом или бодибилдингом, должна регулярно изменяться. Если же этого не происходит, то примерно через полгода тренировок спортсмен достигает тренировочного плато. Новичкам в силовых видах спорта важно знать, что использование одной и той же программы на протяжении 6 месяцев недопустимо.
Как определить наличие тренировочного плато
Основной признак тренировочного плато в бодибилдинге – остановка роста мышечной массы. Для пауэрлифтинга главным критерием является отсутствие прироста силовых показателей. Эти признаки появляются, в то время как спортсмен придерживается правильной диеты, принимает необходимое спортивное питание, имеет отличное здоровье. Также тренировочное плато нередко является последствием перетренированности.
Как избавится от тренировочного плато:
Изменить тренировочную программу
Создать новый рацион, имеющий большую калорийность
Начать принимать витаминно-минеральный комплекс
Ввести сверхнагрузку по принципу шокирования
Выделить мышцам время для полного восстановления
Ввести высокоинтенсивный тренинг
Здесь выдают
ставки
ставки
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 5 фотографий
Ёлочка своими руками...
Посмотреть ещё 8 фотографий
Обязанности кота
Интим Фабричный без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Фабричный с мужчинами без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Фабричный с женщинами кому за 45 без регистрации
Сайт знакомств Фабричный с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Фабричный для брака без регистрации бесплатно
Сайт знакомств онлайн Фабричный без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Фабричный бесплатно с телефонами и фото
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 261 283 человека
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
Адрес: 197046, РФ, г. Санкт-Петербург, муниципальный округ Посадский вн. тер. г., Певческий пер., д. 12, литера А, пом. 3-Н, ч. пом. 3
Email: support@fotostrana.ru
Основной ОКВЭД - 63.11.1 Деятельность по созданию и использованию баз данных и информационных ресурсов
Виды деятельности в соответствии с перечнем видов деятельности в области информационных технологий, утвержденным приказом Минцифры РФ от 11 мая 2023 г. № 449 - 1.01. и 2.0
Информация об используемых языках программирования, наименованиях фреймворков, программного обеспечения:
Языки: PHP, C++, С, Python, Go, JavaScript, TypeScript, Java, Kotlin, Swift
Фреймворки: Slim, Vue.js, React
Информация о реализуемом (разрабатываемом) программном обеспечении и о стоимости прав на неактивированные данные и команды через виртуальные ценности Фотомани доступна здесь и здесь
Информация, позволяющая идентифицировать программы для электронных вычислительных машин и баз данных, включенной в единый реестр российских программ для электронных вычислительных машин и баз данных (далее – реестр) в реестре, а также способы предоставления прав использования такой программы размещена здесь
Следующая запись: Как существенно увеличить объем груди: комплекс упражнений. Через два месяца объем молочных желез, ...
Лучшие публикации