Не хотят расти дельты? Быть может эта статья поможет спрогрессировать в этой группе мышц
Спортивная наука утверждает, что раздельный тренинг пучков малых мышц контрпродунтивен. Стимуляция по частям не приносит мышце большой пользы. Чтобы заставить дельты быстро расти, нужно нагрузить их целиком. Выручить смогут трисеты.
Если мышца разделена на пару-тройку пучков, значит, природа экономила на количестве и заставила одну мышцу выполнять сразу несколько функций. У парной дельтовидной мышцы имеются три пучка, которые отвечают за подъем руки каждый в своей плоскости. Передний пучок поднимает руку вперед, средний в сторону, а задний пучок отводит ее назад. Понятно, что одним упражнением все три пучка не прокачать. Даже базовые жимы и те толком нагружают лишь передний и средний пучки. Зато задний пучок остается без работы. Еще одно базовое движение, тяга к подбородку, позволяет применять экстремальные веса, однако и оно ущербно: избирательно нагружает задний пучок, и только. В итоге культуристы выдумали, казалось бы, соломоново решение - качать каждый пучок по отдельности, но уже на всю катушку.
По привычке тренинг дельт открывается тяжелыми жимами со штангой, ну а потом начинается въедливая изолирующая работа над пучками.
Оглянитесь вокруг себя в тренажерном зале, и вы сможете объективно оценить эффективность такой методики.
Огромные и круглые дельты редки, словно алмаз. Объяснение этому привычно искали в недостаточном упорстве любителей, и лишь недавно спортивная наука отыскала правильный ответ. Стимуляция даже одного небольшого пучка тоже порождает секрецию гормонов-анаболиков. Вот только вернуться в рабочий пучок они не способны, а распыляются по всей мышце. В результате пучку, который вы истово качали, достается самый мизер.
Наука подсказывает выход: примените трисеты! Прокачка пучков одного за другим без перерыва рождает суммарную анаболическую реакцию, силы которой с избытком хватает для уверенной стимуляции роста дельтовидных.
Трисеты - поистине волшебное средство для увеличения объемов мышц, состоящих из нескольких пучков. Проверьте!
Комплекс - дельты. Упражнения:
1)Жим штанги стоя: 3/8
2)Трисет:
»Подъем гантелей перед собой: 3-4/12
»Подъемы в сторону на блоке: 3-4/12
»Подъемы в наклоне: 3-4/12
3)Жим Арнольда: 2/10
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 5 фотографий
Художник Вячеслав Хабиров
#искусство@yakor.blog
#искусство@yakor.blog
Посмотреть ещё 9 фотографий
Звёзды кино в детстве (часть 1)
Знакомства в Эдинбурге бесплатно с телефонами и фото
Секс в Эдинбурге
Знакомства в Эдинбурге для серьезных отношений бесплатно
Знакомства в Эдинбурге с девушками бесплатно
Знакомства в Эдинбурге кому за 50 бесплатно
Знакомства в Эдинбурге с мужчинами без регистрации бесплатно
Знакомства в Эдинбурге для взрослых бесплатно
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 037 105 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Основные упражнения на плечи!
Лучшие публикации