Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2025 Фотострана

Реклама
Здесь выдают
ставки
Получить
/ / /
Поделитесь записью с друзьями
SportFeed
SportFeed
РАЗМИНКА

Перед тем, как приступить к интенсивным тренировкам, необходимо разогреть свое тело, подготовить мышцы к большим нагрузкам. Особенно разминка необходима тем, кто занимается в спортзале силовыми тренировками. Пренебрегая разминкой, есть риск получения травм, связанных с мышцами и суставами, будь то разрыв или растяжение.

Для чего необходима разминка?
При разминке происходит разогрев тела, температура в мышцах, мускулах и тканях повышается на несколько десятых долей градуса, а за счет повышения температуры мышцы и суставы становятся гибкими, эластичными, что предотвращает риск разрывов.

Разминка способствует перегруппировке крови во всем организме, происходит ее отток от селезенки и кишечника к активно работающим мышцам, а вместе с кровью поступают питательные вещества, кислород, что повышает энергию мышц и соответственно увеличивает выносливость организма. Разминка – гарантия полноценной тренировки с меньшим показателем усталости.

Разогрев перед интенсивной тренировкой также необходим для сердца, в период подготовки к интенсивным упражнениям оно начинает постепенно включаться в работу, доводя частоту ударов дот нужного уровня, правильная разминка – залог здоровья сердечной мышцы. С психологической точки зрения разминка также полезна, придя в спортзал и начиная разминку у спортсмена, постепенно начинает появляться заряд бодрости и еще большее желание тренироваться.

Как делать разминку правильно?
В план разминки необходимо включать аэробные упражнения, вроде езды на стационарном велосипеде, небольшая пробежка в легком темпе, прыжки на скакалке. Упражнения нужно подбирать таким образом, чтобы за короткое время успеть разогреть все мышцы, не нужно останавливаться на одном упражнении больше двух-трех минут. Полный разогрев одной группы мышц, без разогрева других, приведет к еще более серьезным травмам. Во время разминочных упражнений не стоит переусердствовать, помните, что главная тренировка у вас еще впереди. Идеальным является затрата на разминку 10-15 процентов энергии.

После тренировки также необходимо делать упражнения, которые приведут мышцы в расслабленное состояние, прекрасно подойдут те упражнения, в процессе которых мышцы будут растягиваться, таким образом, из мышц постепенно уходит излишек молочной кислоты. После тренировки можно делать легкие аэробные упражнения, можно те, которые вы делали перед тренировкой, но уже в два раза меньше по времени и интенсивности. В процессе аэробных упражнений мышцы уже будут охлаждаться, это позволит избежать боли в мышцах и головокружений.
РАЗМИНКА. Перед тем, как приступить к интенсивным тренировкам, необходимо разогреть свое тело, ...
спорт
Рейтинг записи:
5,5 - 3 отзыва
Нравится3
Поделитесь записью с друзьями
Никто еще не оставил комментариев – станьте первым!
Многим читателям это понравилось
Знакомства в Морино без регистрации с телефонами и фото Знакомства онлайн в Морино Знакомства в Морино с номерами телефонов Знакомства в Морино для брака Знакомства в Морино с взрослыми женщинами без регистрации бесплатно Знакомства в Морино с мужчинами с номерами телефонов бесплатно Интим в Морино бесплатно
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно