Как придать ягодицам идеальную форму
Упругие красивые ягодицы — серьезный повод для женской гордости. Но как заполучить их, если ты мало двигаешься и постоянно сидишь?
Лучший способ для обретения образцовых ягодиц — гимнастика. Правильные упражнения вернут им тонус, улучшат форму, избавят от отвисания и складочек.
Начать можно утром, валяясь в постели. Несколько раз сильно напряги ягодицы, как поочередно, так и вместе. Пять минут незамысловатых подергиваний — и ты почувствуешь: там есть мышцы. И эти мышцы устали. Теперь покатайся с боку на бок, согнув колени. Затем, лежа на спине, сделай несколько махов ногами (не забудь откинуть одеяло). Спать после такой утренней разминки точно не захочется.
Очень быстрый результат дает всем знакомое со школы упражнение «мостик» (поднимать ягодицы вверх, лежа на спине с согнутыми коленями). Да и большинство упражнений для ног (махи, приседания и т. д.) дадут нужную для ягодиц нагрузку. Даже просто бродя по песку или в воде, ты приносишь своим ягодицам ощутимую пользу, бессознательно напрягая их мышцы и сжигая жиры.
Благодаря естественной, равномерной нагрузке и постоянному движению красивую форму ягодицам придадут восточные танцы. Несмотря на то, что большинство движений здесь выполняется за счет поверхностных и глубоких мышц живота, а также рук и спины, нагрузку получают абсолютно все части тела. В том числе и те, что пониже спины (во время танца они активно работают, незаметно помогая выполнять многие движения).
А для самых старательных рекомендован специальный комплекс для мышц бедер и ягодиц, который при ежедневном выполнении поможет расстаться с неприятными жировыми отложениями навсегда.
- Лежа на животе, приподними бедра и держи на весу, упираясь в пол носками. Носки вытяни на себя и начинай медленно поднимать прямую правую ногу пяткой вверх. Подержи 10 секунд, смени ногу. Колени не сгибай, должен работать тазобедренный сустав. Повтори 20 раз.
- Садимся на пол, ноги вытянуты вперед, руки перед собой. Не двигая ногами, «ползем», приподнимая и продвигая то правое бедро, то левое. Делаем упражнение вперед и назад. Если жестко делать это упражнение на полу — сядь на коврик, хотя есть вероятность, что ты будешь «ползать» вместе с ним.
- Ляг на пол, сожми ягодицы, подними таз. Опускай таз вниз, а затем поднимай (в этот момент старайся дополнительно напрягать ягодицы), возвращая его в исходное положение.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 6 фотографий
Венеция, Италия
Посмотреть ещё 5 фотографий
Модные прически для маленьких принцесс ?
Сайт знакомств в Новгородской области для серьезных отношений бесплатно
Сайт знакомств в Новгородской области для взрослых бесплатно
Сайт знакомств в Новгородской области бесплатно
Сайт знакомств в Новгородской области с девушками бесплатно
Сайт знакомств в Новгородской области кому за 50 без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Новгородской области с мужчинами без регистрации
Интим в Новгородской области без регистрации бесплатно
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 051 301 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Грудь чемпиона: жми больше! Поэтапный комплекс для накачки грудных Знаете, какая пластическая ...
Лучшие публикации