Двухдневный сплит для новичков
Это простой и эффективный двухдневный сплит для новичков, охватывающий все основные группы мышц. Идеально подойдет начинающим бодибилдерам для развития силы, набора мышечной массы и подготовки к более сложным программам тренировок.
Основная цель: развитие силы, набор массы
Тип программы: сплит
Уровень подготовки: начинающий
Дней в неделю: 2
Оборудование: штанга, гантели
Описание программы
Эта программа рассчитана на выполнение два раза в неделю, но может выполняться и чаще. Например, программу можно выполнять три раза в неделю — по понедельникам, средам и пятницам, чередуя программы А и Б:
1-я неделя:
понедельник — программа А
среда — программа Б
пятница — программа А
2-я неделя:
понедельник — программа Б
среда — программа А
пятница — программа Б, и так далее по неделям.
Целью этой программы является приучение тела к нагрузкам. Для этого выполняйте заданные подходы с максимально возможным весом, но старайтесь не достигать мышечного отказа. Постоянно повышайте нагрузку. Если удается выполнить все подходы и повторения в упражнении, то в следующий раз берите больший вес.
В любой день по желанию можно добавить дополнительные упражнения, но с старайтесь не тренироваться дольше 60 минут в день. Для неподготовленного организма это большой стресс.
В начале тренировки обязательно разомните все группы мышц. Не приступайте к выполнению рабочих подходов не разогрев мышцы — это может привести к травме. Для разогрева перед каждым упражнением можете использовать легкие веса на 20-25 повторений.
Двухдневный сплит
Программа А
Приседания со штангой- 3 подхода по 8 повторений
Жим штанги лежа средним хватом- 3 подхода по 8 повторений
Тяга штанги в наклоне- 3 подхода по 8 повторений
Становая тяга со штангой с прямыми ногами- 2 подхода по 12 повторений
Подъем туловища из положения лежа- 3 подхода по 25 повторений
Программа Б
Становая тяга со штангой- 3 подхода по 8 повторений
Жим штанги сидя- 3 подхода по 8 повторений
Жим штанги лежа узким хватом- 3 подхода по 8 повторений
Подъем штанги на бицепс- 3 подхода по 8 повторений
Подъем на носки в тренажере сидя- 2 подхода по 20 повторений
Получить
Многим читателям это понравилось
Посмотреть ещё 9 фотографий
Прекрасный фестиваль цветов в патио (Кордова, Испания)
Ежегодно в начале мая все дворы города Кордова расцветают множеством прекрасных цветов и растений – начинается Фестиваль патио.
Причина появлен...
Ежегодно в начале мая все дворы города Кордова расцветают множеством прекрасных цветов и растений – начинается Фестиваль патио.
Причина появлен...
Сайт знакомств онлайн Забойский для взрослых без регистрации
Сайт знакомств Забойский с мужчинами с номерами телефонов бесплатно
Сайт знакомств Забойский кому за 45 бесплатно
Сайт знакомств Забойский с девушками с номерами телефонов без регистрации
Сайт знакомств Забойский для серьезных отношений и брака без регистрации
Интим Забойский без регистрации
Сайт знакомств Забойский без регистрации с телефонами и фото
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 970 439 человек
- Разделы сайта
- Сайт знакомств
- Встречи
- Астрахань Балашиха Барнаул Белгород Брянск Владивосток Волгоград Воронеж Екатеринбург Иваново Ижевск Иркутск Казань Калининград Кемерово Киров Краснодар Красноярск Курск Липецк Магнитогорск Махачкала Москва Набережные Челны Нижний Новгород Новокузнецк Новосибирск Омск Оренбург Пенза Пермь Ростов-на-Дону Рязань Самара Санкт-Петербург Саратов Сочи Ставрополь Тверь Тольятти Томск Тула Тюмень Улан-Удэ Ульяновск Уфа Хабаровск Чебоксары Челябинск Ярославль
- Знакомства и общение
Следующая запись: Можно ли с помощью тренировок увеличить женскую грудь? Интернет пестрит объявлениями и ...
Лучшие публикации