Êàðäèî-òðåíèðîâêà íà îñíîâå áåãîâûõ óïðàæíåíèé

Êàðäèî-òðåíèðîâêà íà îñíîâå áåãîâûõ óïðàæíåíèé

Áðàéàí Ïðåñòîí – ñåðòèôèöèðîâàííûé òðåíåð ïî ôóíêöèîíàëüíûé âûíîñëèâîñòè, ðàáîòàþùèé â MAFC (Martial Arts Fitness Center) â Íüþ-Äæåðñè.

Îí ñ÷èòàåò, ýòî îòëè÷íàÿ òðåíèðîâêà, êîòîðóþ ìîæíî ïðîâîäèòü êàê íà áåãîâîì òðåêå, òàê è ïðîñòî íà óëèöå. Öåëü ñîñòîèò â òîì, ÷òîáû âûïîëíèòü âñå êðóãè áåç ïåðåäûøêè.  ñëó÷àå íåîáõîäèìîñòè, ìîæíî îòäîõíóòü òîëüêî â êîíöå êðóãà.

Êðóã 1-é è 3-é

Ïðÿìîé áåã (ñïðèíò) — 100 ìåòðîâ

Óïðàæíåíèå «÷åðâÿê» — 10 ïîâòîðåíèé

Àêòèâíîå âîññòàíîâëåíèå — 2 êðóãà (áåã òðóñöîé)

Áåã ñïèíîé âïåðåä (ñïðèíò) — 100 ìåòðîâ

Îòæèìàíèÿ — 10 ïîâòîðåíèé

Àêòèâíîå âîññòàíîâëåíèå 2 êðóãà (Jog)

Ïîâîðîòû êîðïóñà — 50 ïîâòîðåíèé

Êðóã 2-é è 4-é

Ñêðåñòíûé øàã (ñïðèíò) — 100 ìåòðîâ

Ïðûæêè ñ ïðèñåäàíèÿìè — 10 ïîâòîðåíèé

Àêòèâíîå âîññòàíîâëåíèå — 2 êðóãà (áåã òðóñöîé)

Ïðûæêè ñ ïðèñåäàíèÿìè — 10 ïîâòîðåíèé

Ïðèñòàâíîé øàã (ñïðèíò) — 100 ìåòðîâ

Îòæèìàíèÿ — 10 ïîâòîðåíèé

Àêòèâíîå âîññòàíîâëåíèå — 2 êðóãà (áåã òðóñöîé)

Ïîâîðîòû êîðïóñà — 50 ïîâòîðåíèé



Öåëü òðåíèðîâêè:

Ãëàâíîå — âûïîëíèòü âñå 4 êðóãà òðåíèðîâêè áåç îòäûõà. Ïðè íåîáõîäèìîñòè äîñòàòî÷íî íåìíîãî âîññòàíîâèòü äûõàíèå ìåæäó êðóãàìè. Òðåíèðîâêà ìîæåò âûïîëíÿòüñÿ íà áåãîâîì òðåêå èëè íà ëþáîé ïëîùàäêå. Óáåäèòåñü â òîì, ÷òîáû ïåðåä òðåíèðîâêîé âûïîëíèëè ïðàâèëüíóþ ðàçìèíêó, êàê ìèíèìóì â òå÷åíèå 10 ìèíóò.