Сокрушительный удар по массе! Твоя программа тренинга!
Информация по программе.
Чередуй упражнения с одинаковыми номерами (например, 1А и 1Б). Выполнив предписанное количество повторов в А, отдохни и переходи к Б, а затем вновь передохни и возвращайся к А. И так до тех пор, пока не сделаешь все предписанные подходы в каждом из этих упражнений. Сделал - опять отдохни и переходи к следующей паре.
Держи нужный темп: поднимай снаряды за 1 сек., а опускай не менее чем за 3 сек. Это касается всех упражнений, кроме 3А, которое нужно выполнять во взрывном режиме - толкая штангу вверх как можно быстрее.
НЕДЕЛИ 1 И 2
Повторяй каждый сет трижды, совершая по 10 повторов в каждом упражнении и отдыхая между подходами по 45 сек.
НЕДЕЛИ 3 И 4
Делай 4 сета по 8-10 повторов в каждой паре упражнений, кроме 4А-4Б, в которых по-прежнему остаются три сета. После каждого подхода отдыхай по 60 сек.
НЕДЕЛИ 5 И 6
Делай 4 сета по 6-8 повторов для всех упражнений, кроме 4А и 4Б, где по-прежнему остаются 3 сета. Отдыхай по 90 сек. между всеми подходами, кроме 4А и 4Б, где отдых остается равным 60 сек.
Программа тренинга:
1А. Становая тяга
Важно: не своди лопатки и держи руки прямыми, сознательно напрягая трицепсы.
1Б. Жим гантелей лежа
Важно: не сталкивай гантели в верхней точке, если только не стремишься обратить на себя внимание всего зала.
2А. Фронтальные приседания
Важно: выводи локти максимально далеко вперед, чтобы штанга надежнее лежала на плечах.
2Б. Подтягивания обратным хватом
Важно: выполняй упражнение, прогибаясь в грудном отделе позвоночника.
3А.Жим штанги стоя
Важно: используй средний хват, держа руки чуть шире плеч.
3Б. Молотки на бицепс
Важно: следи за тем, чтобы в верхнем положении кисти рук не болтались вверх-вниз.
4А. Гиперэкстензии
Важно: в верхнем положении твоя спина должна быть лишь слегка прогнута в пояснице, выгибать ее категорически запрещено.
4Б. Обратные скручивания
Важно: не стремись достать коленями до ушей, держись умеренной амплитуды.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 8 фотографий
ART CAR Lamborghini Aventador Roadster 2014
#авто@yakor.blog
#авто@yakor.blog
Посмотреть ещё 7 фотографий
Интим знакомства Знаменка бесплатно
Сайт знакомств Знаменка с мужчинами с номерами телефонов
Сайт знакомств Знаменка кому за 45 без регистрации
Сайт знакомств онлайн Знаменка для взрослых без регистрации
Сайт знакомств Знаменка для серьезных отношений и брака без регистрации
Сайт знакомств Знаменка с девушками с номерами телефонов без регистрации
Сайт знакомств Знаменка без регистрации
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 917 133 человека
Следующая запись: Творожно-смородиновый десерт
Лучшие публикации