Почему нельзя поднимать локоть в подъемах на бицепс?
Подавляющее большинство атлетов выполняют подъемы на бицепс стоя неправильно – стараются поднимать штангу едва ли не к подбородку. В качестве обоснования этого приема приводятся следующие ошибочные факты:Подъем штанги как можно выше помогает лучше сократиться бицепс.Такая техника позволяет использовать повышенные рабочие веса.
Проведя анализ техники выполнения подъемов на бицепс стоя, представители спортивной науки доказали абсолютную бесполезность данной техники выполнения, назвав эти «преимущества» мнимыми.
И правда, повышение сокращения бицепса вследствие подъема вверх локтей является чистой воды иллюзией.
Поднимая штангу к подбородку, происходит принудительное натяжение верхних связок бицепса, которые и создают ощущение более сильного мышечного сокращения.
Что касаемо повышения рабочих весом, то здесь также все легко объяснимо. Подъем локтей заставляет включаться в работу передние пучки дельт, которые и забирают часть нагрузки, позволяя таким образом использовать более тяжелый рабочий вес. Несмотря на увеличение веса штанги, никакого повышения интенсивности тренировки не происходит. Кстати, включение в работу передних пучков дельт вы наверняка ощущаете на следующий день после тренировки бицепса, наблюдая в них болевые ощущения и гипертрофию.
Выполняя подъемы на бицепс, необходимо понимать лишь одно – данное упражнение является строго изолирующим, а потому должно включать в себя работу лишь одного сустава – локтевого. Включение в работу плечевых суставов является грубым нарушением техники и ничем хорошим не закончится.
Для обеспечения грамотной техники выполнения подъемов на бицепс прижмите локти к бокам. Скорее всего, с такой техникой ваш привычный рабочий вес станет для вас слишком тяжелым. Ничего страшного в этом нет – смело снижайте рабочий вес. Главное здесь – это правильная техника, которая направит нагрузку в нужное место. Кстати, уже через пару недель вы обнаружите, что ваш бицепс увеличился в размерах, хотя рабочий вес был ниже вашего привычного. В этом нет ничего удивительного. Вы просто вернулись к правильной технике выполнения упражнения.
Тем не менее, подвижность локтей при тренировке бицепсов не всегда является плохо. К примеру, используя читинг, локти всегда придется выводить вперед. Читинг вообще является отличной формой тренировок, которую исповедовал еще сам Арнольд Шварценеггер. Он накидывал на штангу вес, превышающий его обычный на 15-20%, и начинал взрывным усилием набрасывать ее на бицепс. Понятно, что при таких тренировках о стабильности локтей не может быть и речи.
Однако помните, что читинг можно применять лишь периодически – например, каждые 10-14 дней. Ни в коем случае не используйте его чаще.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 5 фотографий
Гуляя по крышам Гонконга.
Посмотреть ещё 5 фотографий
Ёлочка своими руками...
Посмотреть ещё 5 фотографий
Художник Айвазовский Иван Константинович
Знакомства в Гусевке (Рамоньском с/с) без регистрации с телефонами и фото
Знакомства в Гусевке (Рамоньском с/с) с мужчинами с номерами телефонов бесплатно
Знакомства в Гусевке (Рамоньском с/с) для серьезных отношений без регистрации бесплатно
Знакомства в Гусевке (Рамоньском с/с) с девушками без регистрации бесплатно
Знакомства в Гусевке (Рамоньском с/с) с женщинами кому за 40 без регистрации бесплатно
Знакомства в Гусевке (Рамоньском с/с) для взрослых без регистрации бесплатно
Сайт секс знакомств в Гусевке (Рамоньском с/с)
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 723 400 человек
Следующая запись: Я всегда считал, что 2 года назад были золотые годы, 3 года назад, 5 лет назад, но нифига. Когда ты ...
Лучшие публикации