Упражнения на растяжку
1. НАКЛОН С ОПОРОЙ НА СТЕНУ
Растягиваем ягодицы, мышцы бедер и спины.
ИП: Встань на расстоянии 10 сантиметров от стены, развернувшись к ней спиной, стопы поставь на ширине таза, руки вытяни вверх и захвати в локтях. Наклоняйся вперед, сохраняя спину и ноги прямыми.
2. ВЫПАД С НАКЛОНОМ ВПЕРЕД
Растягиваем мышцы бедер.
ИП: Встань прямо, руки вдоль корпуса. Согни правую ногу, а левой сделай шаг назад и встань на колено. Спину держи прямо, ладонями упрись в пол и, наклоняясь вперед, старайся опустить таз как можно ниже. А теперь попробуй положить на пол локти. Выполни в другую сторону.
3. НАКЛОН НАЗАД
Растяжка для мышц бедер и живота.
ИП: Встань на колени, выпрями носки, стопы расположи шире таза. Сначала сядь на ягодицы, а затем ложись на спину.
4. НАКЛОН К НОГАМ
Растяжка приводящих мышц бедер.
ИП: Сядь, разведи ноги максимально широко. Сохраняя спину прямой, без рывков наклоняйся вперед.
5. УГОЛОК
Растяжка мышц бедра и подколенных сухожилий.
ИП: Сядь, держи спину прямой, одну ногу вытяни, другую согни в колене и приведи стопу к внутренней поверхности бедра. Не округляя спину, тянись грудью вперед, пытаясь захватить носок. Выполни упражнение в другую сторону.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 5 фотографий
Коса "Рыбий хвост".
Посмотреть ещё 5 фотографий
Праздничная нарядная пицца!
Дрожжевое тесто - 300 гр.,
+ Ваши любимые сосиски - 6 шт.,
+ кетчуп,
+ болгарский перец - 1 шт.,
+ Ваш любимый твёрдый сыр - 200 гр.,
+ майонез,
+ яйца - 1 шт-для смазки.
...
Дрожжевое тесто - 300 гр.,
+ Ваши любимые сосиски - 6 шт.,
+ кетчуп,
+ болгарский перец - 1 шт.,
+ Ваш любимый твёрдый сыр - 200 гр.,
+ майонез,
+ яйца - 1 шт-для смазки.
...
Посмотреть ещё 9 фотографий
Фото из прошлого – в настоящем.
Интим Петровка бесплатно
Знакомства Петровка с мужчинами с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Знакомства Петровка с женщинами кому за 50 без регистрации бесплатно
Знакомства Петровка с девушками с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Знакомства Петровка для серьезных отношений и брака без регистрации бесплатно
Знакомства онлайн Петровка для взрослых без регистрации бесплатно
Знакомства Петровка с телефонами и фото без регистрации бесплатно
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 724 356 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Это вкуснее конфет)
Лучшие публикации