Стоп аэробика. Упражнения.
Базовый шаг
Исходное положение – стоя лицом к платформе на расстоянии длины вашей стопы от нее, руки на поясе.
Сделать шаг правой ногой на центр платформы, затем поднять на нее левую ногу. Вниз шагнуть нужно обязательно с правой, а потом только поставить на пол левую ногу.
V-степ (шаг ноги врозь на платформе)
Исходное положение – стоя лицом к платформе на расстоянии длины вашей стопы от нее.
Сделать шаг правой ногой в правый край платформы, а левой – в левый край (колени при этом согнуты). Спуститься с платформы нужно с правой ноги. Левая приставляется плотно к стопе правой ноги. При этом выполняют махи руками.
Степ-касание
Исходное положение – стоя левым боком к платформе.
Сделать шаг левой ногой на платформу, затем поднять правую ногу вверх так, чтобы она касалась носком платформы рядом со стопой левой ноги. Опустить правую ногу на пол. Левая приставляется к правой. При этом выполняют махи руками вперед и вверх и опускают их вниз. То же самое движение выполняется из исходного положения, стоя правым боком к платформе.
Подъем колена на платформе
Исходное положение – стоя левым боком к платформе, руки на поясе.
Сделать шаг левой ногой на платформу. Поднять колено правой согнутой ноги вверх (90 градусов). Опуститься с правой ноги. Повторить подъемы для левой ноги.
Захлест голени назад
Исходное положение – стоя левым боком к платформе.
Поднять левую ногу на платформу, а правой выполнить захлест голени. При этом руки выполняют разгибание в плечевом суставе. То же повторить для левой ноги.
Махи попеременно назад
Исходное положение – стоя лицом к платформе.
Сделать левой ногой шаг на платформу. Правой ногой выполнить мах назад. При этом руками выполняют махи вверх в диагональ. То же повторить для левой ноги.
Выпады со степа
Исходное положение – стоя на центре платформы.
Делать поочередно выпады ногами со степа к полу с касанием стопой пола. Руками попеременно выполнять махи вперед.
Движение вниз – ноги врозь, вверх – ноги вместе
Исходное положение – стоя на центре платформы, повернувшись вдоль степа.
Выполнить шаг правой вниз вправо, а левой – вниз влево. Затем правую ногу поднять вверх на платформу, а левую приставить к правой.
Все движения рекомендуется повторить не менее 4-8 раз каждое. Затем повторить всю связку. Рекомендуемый темп музыки – 118-122 уд/мин.
Здесь выдают
ставки
ставки
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 8 фотографий
Современные учебники для школьников.
Посмотреть ещё 8 фотографий
Полноценный Дом на Колесах
Знакомства в Ровиге для взрослых без регистрации
Знакомства в Ровиге с телефонами и фото
Знакомства в Ровиге для серьезных отношений без регистрации
Знакомства в Ровиге с девушками без регистрации
Знакомства в Ровиге кому за 35 бесплатно
Знакомства в Ровиге с мужчинами с номерами телефонов без регистрации
Секс в Ровиге бесплатно
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 149 772 человека
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: ЭФФЕКТИВНЫЙ ТРЕНИНГ МЫШЦ ПРЕССА
Лучшие публикации