ТРЕНИНГ ТРАПЕЦИИ.
Чтобы детально разобраться в технике упражнений на трапецию, следует понять их функцию, для чего имеет смысл подробно рассмотреть устройство этих мышц. Расположенные в верхней части спины, они сводят воедино три группы мощных мышц: дельтовидные, широчайшие спинные и мышцы шеи, образуя собой плоский треугольник. Трапециевидные мышцы работают в трёх направленностях: верхняя часть трапеции поднимает лопаточную кость и весь плечевой пояс, нижняя — напротив, опускает, а средняя часть сдвигает лопатку к позвоночнику. Развитие трапеции определяет нормальное функционирование плечевого пояса и шеи, при нагрузках оберегает от повреждений ключицы и шейные позвонки.
Анатомия трапециевидной мышцы такова, что для её наилучшего формирования необходимо прорабатывать мышцу в трёх абсолютно противоположных направлениях. Это значит, что однозначного тренинга на трапецию нет. Вам придётся выполнять комплекс как минимум из трёх упражнений: по одному на каждую часть трапеции. Верх трапеции обладает естественной природной мощью, и потому для качественного развития мышцы следует применять серьёзные веса.
Итак, какие упражнения есть на трапеции:
- шраги со штангой;
- шраги с гантелями;
- шраги в кроссовере;
- шраги со штангой за спиной;
- тяга штанги к подбородку;
- вращение плечей назад/вперед с гантелями.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 8 фотографий
Необычные цветы , которые похожи на что-то другое
Посмотреть ещё 4 фотографии
Белые медведи под водой
Посмотреть ещё 5 фотографий
Ночная сказка Дубая
Сайт знакомств Душанбе с мужчинами бесплатно
Знакомства для интима Душанбе без регистрации
Сайт знакомств Душанбе с женщинами без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Душанбе с девушками
Сайт знакомств Душанбе для серьезных отношений
Сайт знакомств Душанбе для взрослых
Сайт знакомств Душанбе без регистрации бесплатно
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 700 696 человек
Следующая запись: SportFeed - 4 марта 2019 в 16:48
Лучшие публикации