Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2025 Фотострана

Реклама
Получить
/ / /
Поделитесь записью с друзьями
SportFeed
SportFeed
Упражнения для стройных ног

1. Плие
Работают мышцы бедер, ягодиц
ИП: поставь ноги широко, носки разверни наружу.
Медленно выполни плие (приседание) до параллели с полом, в то же время поднимая руки перед собой.
Повтори 16 раз.

2. Наклон с отведением ноги
Работают мышцы ягодиц и задняя поверхность бедра
ИП: поставь ноги на ширине бедер, спина прямая, живот подтянут.
Наклоняя вперед, отводи прямую ногу назад и старайся руками коснуться пола.
На каждую ногу 3 подхода по 16 раз.

3. Упражнения для красивых и стройных ног: приседания с отведением ноги
Работают ягодичные мышцы, передние поверхности бедер
ИП: как в предыдущем упражнении.
На два счета поднимай прямую ногу в сторону, на следующие два счета ставь ее накрест назад и выполняй приседание.
На каждую ногу 16 повторов.

4. Бег в планке
Работают мышцы ног
ИП: встань в горизонтальную планку.
Подтяни правое колено к груди, затем вытяни ногу назад. Не прогибайся в пояснице!
3 подхода по 16 раз, затем смени сторону.

5. Упражнения для стройных ног и бедер: выпады вперед
Работают передние поверхности бедер
ИП: встань прямо, руки поставь на пояс.
Выпад вперед, ноги на ширине бедер, колено над стопой, угол в колене 90°, вес тела по центру. Вернись в И. П. Повтори с другой ноги.
3 подхода по 16 раз.
Упражнения для стройных ног.1. ПлиеРаботают мышцы бедер, ягодицИП: поставь ноги широко, носки ...
Упражнения для стройных ног.1. ПлиеРаботают мышцы бедер, ягодицИП: поставь ноги широко, носки ... - 2
Упражнения для стройных ног.1. ПлиеРаботают мышцы бедер, ягодицИП: поставь ноги широко, носки ... - 3
Упражнения для стройных ног.1. ПлиеРаботают мышцы бедер, ягодицИП: поставь ноги широко, носки ... - 4
Упражнения для стройных ног.1. ПлиеРаботают мышцы бедер, ягодицИП: поставь ноги широко, носки ... - 5
бодибил спортзал качалка тренировки фитнес мотивации диеты спорт
Рейтинг записи:
6,0 - 77 отзывов
Нравится76
Поделитесь записью с друзьями
Борис Борис
Стопы нужно развернуть..стойка всадника.
Многим читателям это понравилось
Сайт знакомств на Урале Буздякского района Сайт знакомств на Урале Буздякского района для взрослых Сайт знакомств на Урале Буздякского района для серьезных отношений Сайт знакомств на Урале Буздякского района с мужчинами Сайт знакомств на Урале Буздякского района с женщинами Сайт знакомств на Урале Буздякского района с девушками Секс знакомства на Урале Буздякского района
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно