Простые комплексы на каждую группу мышц.
СПИНА
Подтягивания 4 подхода 8-12 повторений
Становая тяга 3 подхода 8-12 повторений
Тяга (Т-грифа или штанги в наклоне) 3-4 подхода 10-12 повторений
Горизонтальная тяга в блочном тренажере 4 подхода 10-12 повторений
Шраги со штангой 4 подхода 10-12 повторений
ГРУДЬ
Жим лёжа (штанги или гантелей) 4 подхода 10-12 повторений
Жим на наклонной (штанги или гантелей) 3-4 подхода 10-12 повторений
Отжимания на брусьях 4 подхода до отказа
НОГИ
Приседания 4 подхода 10-12 повторений
Жим ногами 3-4 подхода 8-12 повторений
Разгибания ног в тренажере 3 подхода 10-12 повторений
Сгибание голени в тренажере 3 подхода 10-12 повторений
Подъём на носки стоя 4 подхода 15 повторений
Подъём на носки сидя 3-4 подхода 12-15 повторений
РУКИ
Жим лёжа узким хватом 4 подхода 10-12 повторений
Отжимания на брусьях 3-4 подхода 8-12 повторений (с доп весом)
Подъём штанги на бицепс 4 подхода 10-12 повторений
Молот 3-4 подхода 8-12 повторений
ДЕЛЬТЫ
Армейский жим 3-4 подхода 8-12 повторений
Жим гантелей сидя 3-4 подхода 8-12 повторений
Разведение гантелей в наклоне 3-4 подхода 8-12 повторений
ПРЕСС
Скручивания 4 подхода 15-20 повторений
Косые скручивания 3-4 подхода 12-20 повторений
Подъём ног в висе 3-4 подхода 8-15 повторений
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 9 фотографий
Новосибирск с высоты.
Посмотреть ещё 4 фотографии
Paris
Секс Кобленц без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Кобленц с мужчинами бесплатно
Сайт знакомств Кобленц кому за 40 бесплатно
Сайт знакомств Кобленц с номерами телефонов без регистрации
Сайт знакомств Кобленц без регистрации бесплатно
Сайт знакомств онлайн Кобленц без регистрации
Сайт знакомств Кобленц для брака без регистрации
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 742 712 человек
Следующая запись: SportFeed - 19 декабря 2018 в 16:33
Лучшие публикации