Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2025 Фотострана

Реклама
Здесь выдают
ставки
Получить
/ / /
Поделитесь записью с друзьями
SportFeed
SportFeed
Комплекс для ног, бедер и ягодиц.

1. Приседание
Стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, стопы развернуты, делаем приседание, при этом держим спину прямо, колени смотрят в стороны.
2-3 подхода по 30-40 раз

2. Приседание 2
Такое же, как в предыдущем упражнении, делаем приседание, во время которого ставим левую ногу на носок. Возвращаемся в исходное положение и повторяем то же самое с правой ноги.
2-3 подхода по 30-40 раз на каждую ногу

3. Махи ногами 1
Стоя боком к спинке стула, правая рука на спинке, левая на поясе, отводим левую ногу в сторону примерно до угла 45°, тянем носок на себя. При этом нужно чувствовать напряжение мышц именно боковой поверхности бедра, а не передней. Затем возвращаемся в исходное положение и выполняем то же самое с правой ноги.
2-3 подхода по 20-30 раз на каждую ногу

4. Махи ногами 2
Стоя на коленях, держась за сиденье стула, спина прямая, максимально отводим согнутую в колене левую ногу в сторону и возвращаемся в исходное положение. Затем выполняем то же самое с правой ноги.

2-3 подхода по 20-30 раз на каждую ногу

5. Приседание на 1 ноге со скручиванием.
Встаньте прямо, ноги вместе. Согните правую ногу в колене под углом 90 градусов. Приседая на левой ноге, пытайтесь дотянуться правой рукой по диагонали до пола за левой ногой. При этом держите спину как можно более прямо. Повторите упражнение, стоя на правой ноге.
Комплекс для ног, бедер и ягодиц. 1. Приседание Стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, стопы ...
бодибил спортзал качалка тренировки фитнес мотивации диеты спорт
Рейтинг записи:
8,5 - 313 отзывов
Нравится300
Поделитесь записью с друзьями
Показать прошлые комментарии
Таня Таня
Зачем так шорты натягиваться это же не трусы. Тем более я думаю так носить это же тереть будет сильно и неудобно
Ctac Ctac
Действительно, без них гораздо лучше
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Олег Олег
Фото класс
Олег Олег
Фото класс
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Александр Александр
И плавно переходим к водным процеДУРАМ!!!
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Шпаг Шпаг
Ещё очко
Сергей Сергей
Комментарий скрыт
Я Я
ХОРОЩА ЖОПА.....ЗАЧЕТ.
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Многим читателям это понравилось
Сайт знакомств в Черемшане с телефонами и фото без регистрации бесплатно Сайт знакомств в Черемшане для взрослых без регистрации Сайт знакомств в Черемшане кому за 35 без регистрации бесплатно Сайт знакомств в Черемшане с девушками без регистрации Сайт знакомств в Черемшане для серьезных отношений без регистрации Сайт знакомств в Черемшане с мужчинами с номерами телефонов без регистрации бесплатно Интим знакомства в Черемшане бесплатно
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно