Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2025 Фотострана

Реклама
Здесь выдают
ставки
Получить
/ / /
Поделитесь записью с друзьями
SportFeed
SportFeed
Идеальный завтрак

4-6 яичных белков + 2 целых яйца
1 порция овсяной каши
1 банан
525 калорий, 38 г белка, 59 г углеводов, 15 г жиров

Почему?

Яйца — универсальная основа бодибилдинга, а также простой в переваривании белок, дающий мышцам толчок к росту. Манная каша содержит богатые энергией углеводы, а бананы содержат фруктозу и калий, которые поддерживают образование гликогена в печени и мышцах для минимизации разрушения мышечных волокон.

Заметка хардгейнерам (тем, кто набирает вес):

Овсянку можно заменить на манную кашу.

Заметка жиросжигателям:

Используй вместо цельных яиц только яичные белки, таким образом ты сведешь к минимуму содержание калорий и жиров в завтраке. Также замени банан одной чашкой клубники или другими фруктами, кроме винограда.

Идеальный обед

170-250 г постного говяжьего мяса
2 чашки макарон и твердых сортов
3/4 чашки брокколи
700 калорий, 60 г белка, 83 г углеводов, 13 г жиров

Почему?

Для строительства мускулов нет ничего лучше мяса, оно содержит креатин, все необходимые аминокислоты, а также полный спектр витаминов группы В, кроме того, оно насыщено железом — катализатором при производстве энергии. Паста содержит углеводы, которые так необходимы для энергии, а брокколи создает соединения, поддерживающие баланс жиров в организме.

Заметка хардгейнерам:

Выбирай просто нежирную, а не постную говядину (около 10%-15% жира). Лишний жир и калории замедлят сжигание гликогена и белка, что улучшит мышечный рост.

Заметка жиросжигателям:

Следи за количеством потребляемых углеводов во время обеда: съедай только 1 чашку макарон и двойную порцию брокколи, это даст тебе немного калорий и большое количество клетчатки - так ты сможешь контролировать калории и чувство голода.

Идеальная предтренировочная закуска

(За час до тренировки)

1 чашка обезжиренного творога
4 ломтика ржаного хлеба с 2-мя ст. ложками виноградного варенья
532 калорий, 35 г белка, 89 г углеводов, 4 г жиров

Почему?

Во время тренировки белок из творога попадает в кровь и приостанавливает распад мышц. Виноградное варенье дает сахар, который поднимает инсулин, также минимизируя разрушение. Ржаной хлеб — это медленный углевод, предотвращающий снижение сахара в крови.

Заметка хардгейнерам:

Положи в качестве добавки еще полчашки риса.

Заметка жиросжигателям:
Просто творога может и хватить, в крайнем случае съешьте ломтик ржаного хлеба.

Идеальный перекус в любое время

(Бутерброд из индейки)

2 ломтика цельнозернового хлеба
2-3 пластинки обезжиренного сыра
3-4 пластинки грудки индейки
горчица и обезжиренный майонез
316 калорий, 36 г белка, 34 г углеводов, 4 г жиров

Почему?

Удобство, а также столь необходимый шестой прием пищи в день. Сбалансированное сочетание белков, углеводов и жиров в этом бутерброде идеально подходит для строительства твоих мышц.

Заметка хардгейнерам:

Выпей стакан нежирного молока и съешь кусочек фрукта, если твой метаболизм выше среднего.

Заметка жиросжигателям:

Выбирай хлеб с пониженным содержанием углеводов, чтобы держать калории под контролем.

Идеальный ужин

1 куриная грудка (220 г)
1 ям (батат или сладкий картофель)
603 калорий, 69 г белка, 61 г углеводов, 7 г жиров

Для набора - немного риса иди других сложных углеводов
Для сжигания - только куриная грудка и овощи/зелень
Идеальный завтрак. 4-6 яичных белков + 2 целых яйца 1 порция овсяной каши 1 банан 525 калорий, 38 г ...
бодибил спортзал качалка тренировки фитнес мотивации диеты спорт
Рейтинг записи:
6,5 - 133 отзыва
Нравится110
Поделитесь записью с друзьями
Показать прошлые комментарии
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Юльчонок Юльчонок
Да я лучше Гречки с котлеткой наверну!!!!!
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Евгений Евгений
Николай,что бы стать таким как он нужно сожрать столько химии что можно ахринеть,нет я лучше на женщинах по упражняюсь,а вот ему по ходу женщины не к чему,импотент.
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Коля Коля
Комментарий скрыт
Falcon Falcon
ого, сколько знатоков собралось! господа "эксперты", а откуда знаете ВЫ, что он импотент??? проверяли? или подсказал кто?
Павел Павел
Комментарий скрыт
Falcon Falcon
точно также, как отправь вас на тренировку для начинающих, через 30 минут сдохнете, таких вижу почти каждый день!
Nicolai Nicolai
Кто там на женщинах упражняется?)) Либо дрыщ, либо тюлень. Кочат тут из себя половых активистов, а сами визжат на весь инет, что до пенсии не доживут. У каждого ьретьего геморой от сидячего образа жизни, простатит и радикулит,остеохондроз и зеркальная болнзнь половина мужиков свой член только в зеркале и видят. Спросите у этого парня,
Nicolai Nicolai
Чем болен он?)))
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Иван Иван
Варикоз обеспечен . А без стимуляторов таким не стать , в противном - прощай печень . Лично знаком с 2 мя . Чемпионами мира . Один , мой одноклассник , правда среди юниоров .
Falcon Falcon
как меня забавляют здешние комментарии! как собирают отжиги и перлы на выпускных сочинениях школьников, так и здесь можно насобирать кучу бреда и банальщины, придуманной "экспертами" из пивной. "Печень отвалится", "импотент", "варикоз", "знаком с чемпионами" (ну разве что по поеданию воблы после пива)
Для полной коллекции ждем "спортсмена", у которого "друг умер от протеина" !
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Михаил Михаил
Я подумал он пьёт омывайку !!!!!))))))
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Константин Константин
Комментарий скрыт
Анатолий Анатолий
Комментарий скрыт
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Сергей Сергей
Комментарий скрыт
Многим читателям это понравилось
Знакомства в Цаган-Челутае для взрослых без регистрации Знакомства в Цаган-Челутае с телефонами и фото без регистрации бесплатно Знакомства в Цаган-Челутае для серьезных отношений без регистрации Знакомства в Цаган-Челутае с девушками без регистрации Знакомства в Цаган-Челутае кому за 35 без регистрации Знакомства в Цаган-Челутае с мужчинами с номерами телефонов без регистрации бесплатно Сайт знакомств для секса в Цаган-Челутае без регистрации
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно