Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2025 Фотострана

Реклама
Здесь выдают
ставки
Получить
/ / /
Поделитесь записью с друзьями
SportFeed
SportFeed
Трёхдневная программа тренировок:

Цель программы - нарастить мышечную массу и увеличить силу. Многие профессиональные атлеты убеждены, что мышцы-антагонисты необходимо качать в один день, соответствующим образом выстраивая свои тренировочные сплиты. Например, бицепс необходимо качать вместе с трицепсом, а грудь следует качать в совокупности со спиной, поскольку их физиологические функции противоположны друг другу. Такому правилу следовал и Арнольд Шварценеггер, который был убежден, что совместные тренировки спины и груди - самый короткий путь к наращиванию огромной мышечной массы корпуса.

День 1. Плечи, ноги

1. Жим сидя из-за головы 4х8
2. Подъем гантелей через стороны 3х10
3. Подъем гантелей перед собой 3х10
4. Разводка в наклоне 5х10
5. Приседания 5х8
6. Разгибания ног 5х10

День 2. Руки

1. Подъем гантелей на бицепс 5х10
2. Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта 5х10
3. Отжимания на брусьях 4х8
4. Французский жим 4х10
5. Жим лёжа узким хватом 4х10
6. Подъем на бицепс обратным хватом 4х10

День 3. Грудь, спина

1. Жим штанги лёжа 4х(10, 8, 6, 4)
2. Жим гантелей лёжа на наклонной скамье 4х8
3. Разводка 5х10
4. Становая тяга 4х(10, 8, 6, 4)
5. Тяга гантели в наклоне 4х10
6. Наклоны стоя 4х10

Не забываем про прогресс в рабочих весах - это залог мышечного роста. В базовых упражнениях (присед, жим лежа, становая тяга)
Трёхдневная программа тренировок: Цель программы - нарастить мышечную массу и увеличить силу. Многие ...
бодибил спортзал качалка тренировки фитнес мотивации диеты спорт
Рейтинг записи:
6,0 - 81 отзыв
Нравится77
Поделитесь записью с друзьями
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Сергей Сергей
Если кто на меня бы работал ,а я бы от души спортом занимался
Andrey Andrey
Комментарий скрыт
Makc Makc
Грудь и спина в один день... вот это да. Тяжко будет по стандарту как бы тренируется за раз одга болшая мышца и одна малая.... та и на большие группы мышц по 3 упражения а на малые 2 хватает. Имхо
Многим читателям это понравилось
Сайт знакомств в Локосово с телефонами и фото без регистрации бесплатно Сайт знакомств в Локосово с мужчинами с номерами телефонов без регистрации бесплатно Сайт знакомств в Локосово для серьезных отношений без регистрации Сайт знакомств в Локосово с девушками без регистрации Сайт знакомств в Локосово кому за 35 без регистрации бесплатно Сайт знакомств в Локосово для взрослых без регистрации Секс в Локосово без регистрации
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно