Упражнения для стройных ног
1. Плие
Работают мышцы бедер, ягодиц
ИП: поставь ноги широко, носки разверни наружу.
Медленно выполни плие (приседание) до параллели с полом, в то же время поднимая руки перед собой.
Повтори 16 раз.
2. Наклон с отведением ноги
Работают мышцы ягодиц и задняя поверхность бедра
ИП: поставь ноги на ширине бедер, спина прямая, живот подтянут.
Наклоняя вперед, отводи прямую ногу назад и старайся руками коснуться пола.
На каждую ногу 3 подхода по 16 раз.
3. Упражнения для красивых и стройных ног: приседания с отведением ноги
Работают ягодичные мышцы, передние поверхности бедер
ИП: как в предыдущем упражнении.
На два счета поднимай прямую ногу в сторону, на следующие два счета ставь ее накрест назад и выполняй приседание.
На каждую ногу 16 повторов.
4. Бег в планке
Работают мышцы ног
ИП: встань в горизонтальную планку.
Подтяни правое колено к груди, затем вытяни ногу назад. Не прогибайся в пояснице!
3 подхода по 16 раз, затем смени сторону.
5. Упражнения для стройных ног и бедер: выпады вперед
Работают передние поверхности бедер
ИП: встань прямо, руки поставь на пояс.
Выпад вперед, ноги на ширине бедер, колено над стопой, угол в колене 90°, вес тела по центру. Вернись в И. П. Повтори с другой ноги.
3 подхода по 16 раз.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 5 фотографий
Такие милые мишки)
Сайт знакомств в Чантырье без регистрации с телефонами и фото
Сайт знакомств в Чантырье для взрослых без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Чантырье для серьезных отношений без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Чантырье с девушками без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Чантырье с женщинами кому за 40 без регистрации
Сайт знакомств в Чантырье с мужчинами с номерами телефонов бесплатно
Секс знакомства в Чантырье бесплатно
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 714 500 человек
Следующая запись: SportFeed - 25 января 2018 в 03:48
Лучшие публикации