Тренинг 2+1+2 от Дмитрия Яшанькина
ПОНЕДЕЛЬНИК. Квадрицепс, бицепс тяжело.
ВТОРНИК. Грудь, плечи.
СРЕДА. Отдых.
ЧЕТВЕРГ. Спина, бицепс бедра.
ПЯТНИЦА. Руки (бицепс тяжело, трицепс легко), плечи легко.
СУББОТА. Отдых.
ВОСКРЕСЕНЬЕ. Отдых.
Икры, пресс — через тренировку.
ПОНЕДЕЛЬНИК
1. Икры сидя: 3х15 минут
2. Икры «ослик»: 3х15
3. Разгибания ног сидя: 312-15-20
4. Приседания: 5х14,12,10,8,20.
5. Гакк или жим ногами: 3х30,20,10
6. Разведения ног: 4х10
7. Икры стоя: 3х15
8. Бицепс сидя с гантелями: 4х10
9. Бицепс в Crossover: 3х8
ВТОРНИК
1. Пресс лежа: 5х15
2. Гиперэкстензия: 3х15
3. Разводы лежа: 3х30,20,15
4. Жим лежа: 5х14,12,10,8,20
5. Peck Deck сидя: 510
6. Жим на наклонном тренажере или гант. в накл.: 4х8-10
7. Махи гант. в стороны: 4х10
8. Махи гант. в наклоне: 4х10
9. Блок в стороны: 4х
ЧЕТВЕРГ
1. Икры 1 ногой + скакалка: 3х15+30
2. Сгибания ног лежа: 5х14,12,10,8,20
3. Тяга сидя: 410
4. Тяга в наклоне: 5х14,12,10,8,20
5. Сгибания ног сидя: 5х10
6. Подтягивания: схема: 10,8,6,4,2,3,4,5,6,8
7. Рычажная тяга: 4х10
8. Наклоны со штангой: 3х25
9. Икры сидя: 2х20
ПЯТНИЦА
1. Пресс сидя + пресс лежа + пресс в висе: 3х15
2. Разводы в стороны: 6х14,12,10,8,8,20
3. В наклоне блок: 4х10
4. Жим стоя или тренажер: 4х10
5. Подъем перед собой + отведения назад: 4х10
6. Трицепс лежа: 5х14,12,10,8,20
7. Трицепс у блока: 5х10
8. Бицепс обратным хватом: 4х10
9. «Молот» или «Скотт»: 4х8
Cardio: понедельник, среда, суббота — желательно
Получить
SportFeed
Многим читателям это понравилось
Посмотреть ещё 2 фотографии
В Подмосковье появилось удивительное место - Дом Енота.
Тут можно пообщаться, поиграть, покормить настоящих енотов. Не через сетку или ограду, а прямо у них на территории.
Тут можно пообщаться, поиграть, покормить настоящих енотов. Не через сетку или ограду, а прямо у них на территории.
Посмотреть ещё 5 фотографий
Идеальное сочетание ретро автомобили и технологии будущего в работах художника-иллюстратора Alejandro Burdisio.
Знакомства в Болотном с телефонами и фото без регистрации бесплатно
Знакомства онлайн в Болотном для взрослых без регистрации бесплатно
Знакомства в Болотном с мужчинами с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Знакомства в Болотном с девушками с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Знакомства в Болотном с женщинами кому за 50 без регистрации
Знакомства в Болотном для серьезных отношений и брака без регистрации бесплатно
Сайт секс знакомств в Болотном
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 26 101 987 человек
- Разделы сайта
- Сайт знакомств
- Встречи
- Астрахань Балашиха Барнаул Белгород Брянск Владивосток Волгоград Воронеж Екатеринбург Иваново Ижевск Иркутск Казань Калининград Кемерово Киров Краснодар Красноярск Курск Липецк Магнитогорск Махачкала Москва Набережные Челны Нижний Новгород Новокузнецк Новосибирск Омск Оренбург Пенза Пермь Ростов-на-Дону Рязань Самара Санкт-Петербург Саратов Сочи Ставрополь Тверь Тольятти Томск Тула Тюмень Улан-Удэ Ульяновск Уфа Хабаровск Чебоксары Челябинск Ярославль
- Знакомства и общение
Следующая запись: Спорт дает силу. Сила дает уверенность. Уверенность делает тебя успешным.
Лучшие публикации