Регулярно делаете физические упражнения, следуете диете и все не можете потерять вес? Проблема в обмене веществ!
Чтобы его восстановить, воспользуйтесь следующими советами:
Ешьте регулярно!
Ешьте пять раз в день, через каждые три часа, всегда в определенное время.
Исследования показали, что люди, которые потребляют 1100 калорий в день в два приема пищи, теряют вес медленнее, чем те, что съедают то же количество еды за 5 приемов.
Также, благодаря регулярному питанию уровень инсулина в крови остается стабильным, в результате, вас не будет беспокоить чувство голода и слабости.
Нет перекусам!
Между пятью приемами пищи разрешается пить только воду и чай.
Это нужно для того, чтобы организм использовал жировые отложения, накопленные ранее, и сжигал их более интенсивно. Процесс будет проходить медленнее, если продуктов для переработки будет в избытке.
Остерегайтесь голода!
Как только к вам приходит чувство голода, организм начинает бить тревогу и работать не в сторону сжигания жиров, а в сторону их накопления.
Кроме того, когда вы голодны, вырабатывается кортизол — гормон стресса, который разрушает белки, способствует накоплению жира, а также повышает уровень глюкозы в крови.
Повысьте термогенез!
После приема пищи ваше тело разогрето как после тренировки.
Ускоряется сердечный ритм, кровяное давление повышается, и организм использует энергию для переваривания пищи. Это явление называется термогенезом.
Поэтому, чтобы каждый прием пищи способствовал сжиганию жиров, обеспечьте организм правильными продуктами, дабы занять его работой. К слову, на переваривание белков уходит больше энергии, чем на переваривание углеводов.
30 минут на упражнения!
Ничто не способствует сжиганию жира лучше, чем движение. Для этого подойдут длинные и однообразные упражнения, в которых задействовано большое количество мышц.
Это возможно в аэробных занятиях, езде на велосипеде, беге. Важно, чтобы тренировка продолжалось в течение 30 минут, так как в начале мышцы сжигают гликоген (излишки глюкозы), через 30 минут после начала организм черпает энергию из жировых отложений в организме.
Недавние исследования показывают, что и короткие, но очень интенсивные тренировки достаточно эффективны.
Используйте природные «сжигатели» жира!
К ним относятся цитрусовые, зеленый чай, кофеин, экстракт имбиря, перец, какао и малина.
Сжигать жир, а не мышцы!
Если вы интенсивно тренируетесь, но при этом неправильно питаетесь, тогда вряд ли работа над своим телом принесет вам должный эффект.
Чтобы получить красивые мышцы и при этом не иметь лишних жирков,за два часа до тренировки съедайте еду, состоящую на 80% из белков и на 20% из углеводов. То же самое съешьте через час после тренировки.
Белки и углеводы тормозят разрушение мышц во время физических нагрузок, помогают их восстановлению после.
Здесь выдают
ставки
ставки
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 5 фотографий
Рисунки на грязных автомобилях, как искусство.
Посмотреть ещё 4 фотографии
Самые красивые девушки общаются и знакомятся на Фотостране! Ищите их в фотоконкурсе «Лицо с обложки»!
Знакомства Ватутинки без регистрации с телефонами и фото
Знакомства Ватутинки с мужчинами с номерами телефонов бесплатно
Знакомства Ватутинки с взрослыми женщинами без регистрации
Знакомства Ватутинки с номерами телефонов
Знакомства Ватутинки для брака
Знакомства онлайн Ватутинки
Сайт знакомств для секса Ватутинки без регистрации
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 558 421 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Кефир и гречневая мука очистят кишечник и сосуды, нормализуют обмен веществ и работу поджелудочной ...
Лучшие публикации